瘦身ABC冷冬掉脂饮食3计

一年四季都可减肥 , 但把握住冬天尤为重要 。其原因主要有两点:一是冬季气温下降 , 人的皮肤血管收缩 , 胃肠供血量增多消化吸收功能增强 , 胃口好 , 会计师增加 , 故冬季是人体最易发胖的季节 , 若能在这几个月中控制住体重 , 则发胖风险大大减少;二是冬季减肥效果最佳 , 主要得益于环境气温低 , 以运动为例 , 同样的运动量在寒冷空气中所消耗的热量比在温暖环境中多得多 。
【瘦身ABC冷冬掉脂饮食3计】 具体做法如下:
A. 减少进食 , 每一餐只吃7分饱 , 并适量饮水 , 以加快体内代谢 。若要吃零食 , 宜选择梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又较低的食品 。
B. 合理配餐 。研究发现 , 某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化” , 使体内产生脂肪 , 另外 , 还有一些食物则相反 , 其化学分子相遇时会“强化” , 不仅不形成脂肪 , 反可降低体重 。专家推出的“减肥食谱” , 即油脂类食物(如肉类 , 奶油等)与蔬菜类、豆类配餐 , 也可收到减肥之效 。
C. 增加运动量 。首推滑冰、滑雪 , 次为骑车、爬楼梯等 。如果你正值壮年 , 也可选择拳击和举重 , 这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益 , 其奥妙就在于可增加肌肉量 , 而人体肌肉越多代谢越旺盛 , 消耗热量也越快 , 如能增加3~5磅肌肉 , 即使坐着不动 , 也能多消耗掉几十卡热量 。