吃掉肥膘 夏日瘦身食谱

夏季来临,你大概已渴望着披轻盈衣衫之俏女俊男沿街飞舞来装点“夏色”的动人场景了吧 可心急吃不得热豆腐,还是先让我们一起来看看如何合理饮食将肥膘减掉吧 。
食谱一
晨起饮水1杯,约300毫升 。
早餐:粗粮粥100克,瘦肉馅包子100克 。
早午间:水果1个 。
午餐:米饭100克,去皮鸡肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克 。
午晚间:水果1个 。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克 。
睡前:脱脂鲜奶250毫升 。
食谱二
晨起饮水1杯,约300毫升 。
早餐:鲜奶400毫升,全麦面包100克 。
早午间:水果1个 。
午餐:米饭100克,瘦牛肉100克,菌类100克,蔬菜两种各100克 。
午晚间:水果1个 。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,海带100克,蔬菜100克 。
睡前:豆浆250毫升 。
食谱三
晨起饮水1杯,约300毫升 。
早餐:豆浆400毫升,鸡蛋1个,主食100克 。
早午间:水果1个 。
午餐:米饭100克,畜禽肝100克,海带100克,蔬菜两种各100克 。
午晚间:水果1个 。
晚餐:米饭100克,去皮海产品100克,豆制品100克,蔬菜100克 。
睡前:脱脂鲜奶250毫升 。
请注意:
1、三种食谱交替进行,对未注明具体名称的食品可自行搭配,但数量要控制住 。
2、上下午最好是两个品种的水果 。
3、男子每天可增加主食50~100克或水果1~2个 。
4、每天饮8~10杯水,约两三升 。
5、烹饪时以蒸煮为宜,每天食用的油脂最好不超过50克 。
6、少放盐、酱油等调味品,可适度加醋 。
【吃掉肥膘 夏日瘦身食谱】 7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂,但晚餐的主食适度减少为好 。