健康饮食减肥方法 _减肥

【健康饮食减肥方法】 一个健康饮食减肥方法：每日早餐：番石榴或蕃茄一个、蛋二个及不加糖浓咖啡一杯
星期
午餐
晚餐
一
水果拼盘（不限量，但不能过量）番石榴、蕃茄、葡萄十数粒，或不含糖份、水份过多之水果均可。
蛋二个、蔬菜拼盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽菜、青椒均可，一小盘），全麦土司一片（烤过），番石榴一个，咖啡一杯。
二
冷鸡翅膀、胸肉任选一种（煮、蒸、卤均可，但均需去皮），蕃茄二个、番石榴一个。
瘦肉三两（煮、蒸均可），青菜、芹菜、小黄瓜一盘，咖啡一杯。
三
蛋二个、蕃茄二个、咖啡一杯。
瘦肉三两、芹菜、胡萝卜、生菜一小盘。
四
同星期一。
同星期一。
五
蛋二个、菠菜半斤（只可煮后凉拌，加一滴麻油），咖啡一杯。
鱼一块（蒸、煮均可），生菜一小盘、蕃茄二个、烤土司一片、番石榴一个、咖啡一杯。
六
同星期五。
瘦肉三两，芹菜、小黄瓜一小盘、蕃茄一个，咖啡一杯。
日
同星期一。
鸡腿一支、胡萝卜、煮包心菜一小盘、蕃茄二个、番石榴一个、咖啡一杯。
注意事项：
一、禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。一切米食、菜，均不可用油炒炸。咖啡不可加糖。不可喝牛奶。蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。三餐禁食菜单外食物。
二、可以用茶或白开水代替咖啡。
三、果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。
四、每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）。
五、多散步、运动、作体操。
六、本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。
*减重者的新生活公约:
1.睡前三小时禁食 2.运动前后两小时禁食 3.油.糖.酒尽量少用 4.减少盐份摄取，采清淡饮食 5.水份摄取一天2000c.c.(八杯) 6.适量的全身性运动 7.睡前少喝流质饮料 8.少量多餐 9.定时定量 10.细嚼慢咽 11.应均衡地摄取各类食物 12.不偏食，不暴饮暴食 13.摄取适量的纤维素，以防便秘 14.刺激性的调味品，应减少使用
*每天建议的摄取量:碳水化合物四份蛋白质六份水果二到三份
蔬菜不限量(但乙种蔬菜不宜摄取过多，因其热量比甲种蔬菜为多，用炒的需过水.一般建议约四份就可以了，但一定要有深绿色蔬菜!)
*单位换算:1杯=16汤匙=240公克(c.c.) 1公斤=1000公克=2.2磅 1台斤(斤)=600公克=16两
1磅=16盎司=454公克 1汤匙=3茶匙