1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地 。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸 。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒 。
【小腿练习】 3．重复该套动作25次 。
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2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒 。
【小腿练习】 3．重复该套动作25次 。