巧吃面包和米饭助减肥

提起面包和米饭,我想读者朋友一定不陌生,现在告诉大家如何巧吃面包和米饭,从而提高减肥效果 。
巧吃面包
吃法一:不要在吐司上涂太多的果酱 。
表一:(1份量)

品名能量数
草莓果酱(20g)52kcal
【巧吃面包和米饭助减肥】 低热量草莓果酱(20g)37kcal
橘子果酱(20g)52kcal
花生酱(20g)116kcal
鹅肝酱(20g)58kcal
奶油(10g)75kcal
乳玛琳(10g)76kcal
吃法二:要注意三明治中所包的材料 。
表二:(1人份)
品名能量数
火腿三明治436kcal
里脊肉火腿三明治500kcal
水煮鱼三明治443kcal
油渍金枪鱼三明治573kcal
不加美奶滋蛋三明治435kcal
美奶滋蛋三明治468kcal
烤肉三明治522kcal
烤猪排三明治763kcal
吃法三:多喝浓肉菜汤
使用多种低热量蔬菜制成的浓肉菜汤,含有丰富的食物纤维,多喝这种汤,就会减少面包的摄取量,而且还可以吸收很多维他命及矿物质 。
吃法四:将吐司烤得酥脆
与白色柔软的吐司相比较,吃烤得酥脆的吐司其咀嚼次数自然增加 。因为咀嚼而刺激饱腹中枢神经,吃少量即可获得饱腹感 。
吃法五:吃含有食物纤维的面包
食物纤维会抑制身体中糖分及脂肪的吸收,防止肥胖 。
巧吃米饭
吃法一:用小碗吃
即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃得太多的感觉,因此少量即可获得满足 。
吃法二:牢记米饭的热能
根据自己平日的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,这样比较容易坚持减肥计划 。
表一 :
米饭的分量能量
半碗81kcal
多半碗163kcal
普通的一碗244kcal
尖尖的一碗326kcal
一盆饭370kcal
一份便当296kcal
一个饭团148kcal
吃法三:在饭中加料
在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等 。同样是一碗饭的分量,但因为加入材料的同时使饭的分量减少,即使缩减其他菜的分量,也可获得满足,从而使总摄取能量下降 。
表二:
品名能量数
鲔鱼、章鱼红贝寿司饭369kcal
蛋丝寿司饭426kcal
香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭513kcal
材料少的炒饭575kcal
肉菜饭(西班牙式)263kcal
奶油饭344kcal
吃法四:掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
做成多谷类饭食,食物纤维在体内可抑制糖分或脂肪的吸收,对减肥有很好的作用