饮食减肥保健方法

减肥专家指出,要想终生保持苗条,单靠计算热量是不够的,因为以节食方法来减肥的人有不少是减了而又复增的,形成了越减越肥的恶性循环 。为此,在饮食减肥上,他们提出了以下的建议:
【饮食减肥保健方法】 永不谈节食
减肥最成功的人并不提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食物、甜品和零食 。要实事求是
希望把体重减到不可能的程度上的人是注定要失败的 。正确的办法是,开始时即要制定一个切实可行的进程计划,使体重稳定地逐渐减轻,譬如每星期减0.25-0.5千克 。每次只戒吃一种食品
如果在同一时间戒食太多种食物,可能反而会使人在下餐美食面前忍不住大吃一顿 。戒吃一种食品,比较容易做得到 。切不可戒餐
每日吃3餐的人,比不吃正餐的人多消耗10%的热量,因为人在每次进餐时,其新陈代谢会加速,也就是说,如果戒餐,身体会以降低新陈代谢率的方式代偿 。不要饿肚皮
如果在减肥中故意让自己挨饿,那么身体就会出现3种反应:积存水分,新陈代谢减慢,容易经受不住诱惑而产生大吃一顿的欲望 。吃东西要慢
要细嚼慢咽地享受每一口食物,要想减肥就要永远都做最迟吃完饭的人 。狼吞虎咽的人,进食后不易产生饱腹感,会吃入更多的食物 。少吃脂肪
一克脂肪所含的热量,双倍于一克蛋白质或一克碳水化合物 。脂肪食物所含的热量更可能贮存在人体内而成为脂肪 。把要戒食的高脂肪食物列张“黑名单”,例如坚果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜饼、油炸食品和牛排等 。适量增加淀粉类食物的比例
复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物 。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例 。提醒注意:在这里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量 。慎选零食
要选择吃不加糖的爆玉米、米粉饼、蔬菜和水果等等 。明智地吸收糖分
如果你在麦片粥里加一茶匙糖,那并不要紧 。但要切记不要吃隐藏着大量糖分和脂肪的食品 。不要完全戒绝爱吃的东西
找个适当的方法来享受你喜欢吃的食物 。假如你爱吃炸薯条,不妨用烤炉烤几条只涂了少量油的薯条来吃 。失败乃成功之母
要记住,减肥很少能够一蹴而就 。从减肥最成功者的经验看,都是通过不懈努力才找到一种对自己最有效的减肥方法的,要有坚定不移的打持久战的信念 。