【拉单杠的辅助训练有什么】下拉:把弹力带固定到横杠上然后采用跪姿抓住弹力带 。吸气,从头上方位置垂直下拉弹力带至胸前,稍停3秒钟顶峰收缩 , 收紧肩胛骨紧缩背阔肌 。呼气 , 沿原路伸展背阔肌,直到背阔肌得到最充分的拉伸 。弹力带辅助引体:选择一根弹力绳 , 一端系在单杠上 , 一端圈住你的脚掌进行引体向上 。吊环反向划船:脚尖朝上、脚跟着地,收紧腹部及臀部,肩、髋、腿尽量呈一直线,启动肩胛、手腕旋转、将身体拉近把手 , 感受背部肌肉紧缩 。让胸口靠近把手后,先把肩胛送回,利用背部力量控制下放速度,感受背部肌肉被拉长,手臂再慢慢跟着重量往上,直至伸直 。俯身划船:俯身屈髋,膝盖微曲利用臀部腿后侧力量支撑身体构建一个稳定平台,脊椎中立核心收紧 , 肩胛后引带动手肘拉起壶玲到腹部,然后有控制的还原 。跳跃引体向上:踩在箱子上,双手握住横杆 , 轻轻跳起来,利用向上跳跃的冲力,顺势完成一次引体向上,专注于你的背肌拉动然后再返回地面重新进行 。
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