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力量训练很多人都觉得是男生做的运动 ， 女生做力量训练就会变成“金刚芭比” ， 只能说是你想太多了 。 男生要练出肌肉身材都难 ， 女生要想练出“金刚芭比”的身材更难 ， 别老是幻想自己做几组力量训练身材就会变得难看 。

女生做力量训练的好处实在太多了 ， 不仅不会让你的身材变得难看 ， 反而让你的身材线条更好看 ， 让你的身体变得更结实紧致 。 为什么总是建议女生多做力量训练？
第一 ， 女生多做力量训练可以延缓身体衰老的速度 ， 促进身体的代谢能力 ， 紧致肌肤 ， 让你的身材和你的容貌保持年轻 ， 有活力的状态 。

第二 ， 女生多做力量训练能够让你保持身材的同时 ， 增长肌肉的含量 ， 让你保持旺盛的代谢状态 ， 可以吃自己想要吃的美食 ， 练出让人羡慕的身材曲线 。
第三 ， 女生多做力量训练可以让自己的肌肉力量有所提升 ， 让你不用依靠男生也可以完成生活中一些重量活 ， 比如搬桶装水 ， 或者是旅游出门搬行李箱 ， 还可以让你更有安全感 。

第四 ， 女生多做力量训练可以让自己的心态变得更积极向上 ， 变得更有自信心 ， 以及提升自身的耐性和耐力 。
第五 ， 随着年龄的增长 ， 一些健康疾病就会出现 ， 比如三高 ， 心血管疾病等 ， 而当女生们能够坚持多做力量训练 ， 可以避免疾病的缠身 ， 提升自身的免疫能力和抵抗力 ， 让身体保持活力满满 ， 精力充沛 。
【哪些力量训练适合女生在家做？】
如果不想去健身房健身 ， 那么哪些力量训练适合女生在家做？
动作一：俯卧撑
作为锻炼上半身的黄金健身动作 ， 俯卧撑能够更好地锻炼到上半身的肌肉群 ， 手臂肌肉和肩部肌肉 ， 核心肌肉群等 ， 让你的上半身肌肉更紧致结实 ， 塑造身材曲线 。

动作二：深蹲
深蹲能够锻炼到下半身的大肌肉群 ， 臀肌 ， 大腿肌肉群等 ， 让你的“死臀”活过来 ， 深蹲能够有效地锻炼到臀部的肌肉 ， 改善扁平臀的体态 ， 还能够缓解久坐对身体带来的压力 ， 让你的下肢得到充分的刺激和锻炼 。

动作三：哑铃训练
家里常备一副哑铃 ， 在家也能够锻炼到手臂肌肉 ， 以及背部肌肉 ， 哑铃训练对于女生来说 ， 不仅可以改善手臂的肌肉线条 ， 甩掉“蝴蝶袖” ， 还可以锻炼背部肌肉以及胸部肌肉 。

动作四：弹力绳训练
家里常备一根弹力绳 ， 可以锻炼到全身的肌肉群 ， 很多弹力绳的动作在家就可以完成 ， 能够锻炼到全身的肌肉群 。 不妨看看这些简单的弹力绳训练动作！

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