![大基数减肥前期为啥不能运动](https://img.fanwenw.com/d/file/baike1/202304/1680918535371816.jpg)
随着全面健身潮的兴起 , 越来越多的人加入到减肥大军中 , 而在诸多减肥的方法中 , 运动最为靠谱 , 但是对于大基数来讲却不适合运动 , 于是大基数减肥前期为啥不能运动成了很多人都有的疑问 , 一起看看吧 。
大基数减肥前期为啥不能运动【大基数减肥前期为啥不能运动】运动减肥是很多友友都会采取的方式 , 但是对于大基数来讲却不是那么容易 , 体重基数太大 , 对关节和心肺都有很大的考验很多运动对大基数胖友来说 , 并不适合 , 而且有大概率会带来不必要的运动损伤 , 得不偿失!
大基数减肥前期怎么减大基数减肥前期还是比较好减肥的 , 但是吧因膝盖承受的压力较大 , 初期建议避免做一些跳跃类、跑步类的有氧运动 , 可以选择游泳、中慢速走、椭圆机等有氧运动 , 不需要每天都做 , 可以选择隔天做 , 时间控制在15-40分钟 , 运动时间逐步增加 。如有条件 , 运动时可以佩戴心率手环 , 一般来说把心率控制在130-150(因人而异 , 需要具体测算)之间 , 减脂效率最高 。
大基数减肥前期怎么瘦的快1、控制饮食大基数体重人群首先需要注意严格控制饮食 , 限制糖分、脂肪摄入 , 降低总热量 。日常可以选择蛋白、鸡胸肉、牛肉、玉米、猕猴桃等低热量食物 。
2、选择正确运动方式体重基数大 , 减肥期间一般建议选择节奏相对舒缓的运动 , 比如游泳、瑜伽、慢跑、力量训练等 , 不建议选择跳绳、体操、打球等剧烈运动 , 以免给关节造成巨大负担 。
3、保持心态平稳大基数体重人群减肥 , 初期体重下降可能会很明显 , 但是很快就会进入平台期 , 容易降低减肥信心 , 此时需要注意保持平稳的心态 , 避免过于焦虑 。
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