女生锻炼背部肌群的方法如下：
【女生如何锻炼背部肌群】引体向上 ， 宽握时背阔肌外侧发力多些，窄握内侧发力多些；坐姿划船，主要锻炼背阔?。庑渭? ，注意上身不要前后移动，肘关节内夹；蹲姿划船，主要锻炼背阔肌 ， 斜方肌，大圆?。笕羌 。凰昭屏逅始缰饕土缎狈郊? ，菱形肌，肩胛提肌 。注意事项：
运动前先热身 ， 做动作时腰部不能弯曲；任何双臂向后方或后下方的运动都可以锻炼到背部，不要局限与固定的几个动作；运动完后拉伸肌肉 。

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