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【减肚腩的4个方法,让你更高效瘦腹!附:5个练腹动作】
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人一胖先胖肚子 , 而腰腹赘肉却是最难减的 。 怎么才能甩掉大肚腩 , 练出迷人的腹肌线条呢?我们要避开误区 , 选择正确的方法来刷脂 。
你要知道 , 练肚子跟练腹肌是两回事 , 不能混为一谈 。 学习4个方法 , 助你摆脱大肚腩的困扰 , 结合5个针对性练腹动作 , 助你塑造完美腰线!
首先 , 我们来看看这四个有效方法 , 帮你减掉大肚腩 , 恢复平坦小腹 。
第一 , 合理控制热量摄入 , 均衡营养摄入 。 要想甩掉大肚腩 , 必须控制热量的摄入 , 减少高糖、高脂肪食物的摄入 , 增加蔬菜、水果等富含纤维的食物 。
建议 , 每天的热量摄入比平时降低30%左右 , 如果你平时一天热量摄入是2000大卡 , 减肥期间可以降低1400大卡 , 这样可以给身体创造热量缺口 , 促进体脂率下降 。
同时 , 我们要保持饮食的规律性 , 避免暴饮暴食 。 三餐要规律 , 饭吃八分饱 , 保持三分肉七分蔬菜的搭配 , 身体可以更加高效运转 。
第二 , 多做有氧运动 。 减大肚腩不要只进行腹肌训练 , 而要选择全身性的有氧运动才能提升活动代谢 , 促进脂肪分解 , 帮你减掉大肚腩 。
我们可以选择跑步、游泳、骑自行车等有氧运动 , 每天安排40分钟以上锻炼 , 可以加速脂肪燃烧 , 减少腹部脂肪堆积 。
第三 , 定期进行力量训练 。 隔天一组力量训练 , 比如深蹲、俯卧撑、卧推、划船、硬拉之类的复合动作 , 可以强化身体肌群 , 提升基础代谢值 , 让你每天消耗更多卡路里 , 有助于打造易瘦体质 , 瘦下来后使腹部更加紧实 。
第四 , 保持良好的生活习惯 。 充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒等良好的生活习惯 , 有助于改善新陈代谢 , 减少腹部脂肪 。
最后 , 介绍5个针对性练腹动作 , 全方位锻炼腹部肌群 , 让你练出紧实的腹部线条 。
动作1、仰卧脚踏车 ,
动作2、反向卷腹 ,
动作3、侧支撑提膝抬腿触肘
动作4、俄罗斯转体:
动作5、坐姿屈膝收腹
上面这些动作可以针对性地锻炼腹部肌肉 , 抑制脂肪堆积 , 助你塑造完美腰线 。
相信只要你按照这四个燃脂方法和五个练腹动作进行锻炼 , 一定能够成功甩掉大肚腩 , 拥有健康美丽的身材!
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