1、提重物 。
做提重运动，可提高握力，提重物是发展强大腕力的基础 。
2、指卧撑 。
十个指头着地做俯卧撑，可锻炼握力和腕力 。坚持的时间越长效果越显著 。
3、单杠悬垂 。
锻炼时间越久握力增大越显著 。
4、卷千斤腕 。
可提高握力，且可以增强手持握耐力，锻炼过程消耗大，须持之以恒 。每次锻炼结束应对前臂进行彻底放松练习 。根据锻炼进度可将绳子所系的重物依次加重 ， 以提高强度 。
5、双手侧握举体 。
【腕部肌肉如何锻炼】双手紧握垂直于地的杠子 ， 将身体举起至与地面平行 。时间越长锻炼强度越大 ， 可锻炼腕部爆发力 。

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