|坚持快走,可有效降血压,但需将步数控制在这一范围内,否则伤身

|坚持快走,可有效降血压,但需将步数控制在这一范围内,否则伤身

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【|坚持快走,可有效降血压,但需将步数控制在这一范围内,否则伤身】|坚持快走,可有效降血压,但需将步数控制在这一范围内,否则伤身

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|坚持快走,可有效降血压,但需将步数控制在这一范围内,否则伤身

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如果说谁最注重养生、健康和保健 , 毫无疑问答案就是:中老年群体!
因为随着人年龄的不断增长 , 身体各个器官都在逐步衰老、功能减退 , 进入45岁之后 , 就是各种慢性疾病高发的年龄段 , 这其中最为常见的慢性疾病之一就是“高血压” 。
相关数据调查显示 , 我国有近3.3亿的高血压患者 , 其中超过了70%以上的患者都是中老年人 。

在确诊为高血压之后 , 许多中老年人都会陷入纠结 , 因为医生建议自己进行运动 , 但剧烈运动又会导致血压升高 , 且自己的身体也无法承受剧烈、耗氧量较大的运动 。
所以 , 在选择锻炼项目上 , 中老年人往往踌躇不前 。 事实上 , 在临床看来 , 适合中老年高血压患者最佳的运动方式只有两个字:快走!

快走不需要你投入大量的金钱购买运动设备 , 对运动场地也没有限制 , 随时可以开始锻炼 。 而且 , 快步走是一种耗氧量不算高的中等有氧运动 , 它对全身各个器官都有锻炼的效果 。 即便是有骨质疏松问题 , 中老年人也能进行快步走运动 。
不但如此 , 快步走不仅能锻炼身体 , 对控制血压也有辅助效果!

这可不是谣言 , 北京大学第三医院就针对快步走进行了相关的研究 , 着想研究收集了802位长期久坐不动人群的数据 , 参与者年龄平均为37岁 , 其中有117人被高血压疾病所困扰 。 研究团队让这些参与者坚持快步走三个月 , 然后看最终的效果 。
在这些人群中 , 有668名志愿者坚持完成了运动 , 在完成快走任务的人群中 , 研究团队发现他们的血压有明显下降 , 无论是收缩压还是舒张压 , 都有明显的下降 。

按照步数统计来看 , 每天快步走4000-8000步的人 , 血压下降了3.24mmhg , 而每天步行8000-10000步的人 , 血压下降了2.58mmhg 。 每天步行超过了10000步以上的人 , 血压仅仅只下降了2.19mmhg 。
这一数据说明 , 快步走有降低血压的效果 。 但是 , 这并不代表越是走路步数越多、效果就越好 。 相反的 , 步数越多、血压下降幅度也就会越小 。

单独看这项研究结果 , 科学建议大家每天步行的具体步数就是4000-8000步左右 。 在这个范围内 , 既能够起到锻炼身体的效果 , 也能辅助降低血压 。
但是 , 这个步数并非都适合所有人 。 大家要明确一点 , 每个人的年龄段、身体素质、基础疾病和严重程度都不相同 , 所以适合的步数其实也是不同的 , 这并不能够一概而论 。

因此 , 高血压患者如果想要选择快步走来锻炼身体 , 在这之前应当详细咨询医生 , 将自己的基础疾病、年龄告知医生 。 然后按照医生建议 , 选择最适合自己的运动强度 。
如果在运动之后 , 出现了明显的腰酸腿痛症状 , 说明运动幅度相对较大 , 需要在这一程度上适当减少运动量 , 采取循序渐进的运动原则 , 让身体充分适应 , 这样才不会对健康造成负面影响 。