中国中医科学院医学实验中心|常搓搓身体8个地方，越“搓”越长寿，还有人还不知道吗( 二 ) 老年人

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虽然搓手的运动强度不及全力跑步，但快速搓手一分钟也会让人心跳明显加快、出汗，对提高心肺功能非常有益。十指交叉搓手时，除手掌上的经脉相互作用，还能够刺激到阴阳经脉交汇的穴位，增强疏通经脉的效果。搓手不仅能增加手指的灵敏度，而且因为手部的肌肉和关节运动需要受大脑的指挥和调控，所以搓手也可以强化手和脑的反射，让大脑越来越灵光。6. 常搓胸——调情绪中国中医科学院医学实验中心博士代金刚介绍，我们都知道气大伤身，而日常我们出现心情激动时，大家也都喜欢搓搓胸口顺气。其实，这个动作除了平息怒火，还可以增强心肺功能、舒缓情志、调畅情绪，建议经常做。将两手手掌轻按于胸骨和两侧胁肋（肋骨处），做环转的搓摩活动，每个部位每次50下，每天可以多做几次。胸腺在儿童期最发达，所以小孩子都活泼好动，但是过了三十岁就逐年衰退了，到六十岁基本就萎缩，所以老年人就不愿意动了。如果在每天早晨起来都进行搓胸，可以把萎缩的胸腺激活，让老年人返老还童。推推孩子的膻中和两肋，还具有补肺理气的功效，可辅助治疗孩子咳嗽、哮喘，功效非常显著。膻中穴位于孩子两乳头连线的中点。家长用双手的拇指置于此穴处，其余四指轻贴在两胁下。双手向两侧轻柔的来回推擦，大约50至100次，以皮肤微热为度，注意不要出现破损。7. 常搓腰——不塌腰中国中医科学院医学实验中心博士代金刚介绍，有一些老人，七八十岁了腰依然不弯，身体笔直。这是怎么做到的呢？其实对于我们来说有一个办法，就能起到效果，那就是按揉腰眼。双手掐腰，四指在前，拇指在后，拇指按压的那个位置基本上就是腰眼。也可以双手握拳，抵住腰眼旋转按摩，或用手搓热按摩，可以使局部皮肤里的毛细血管扩张，提高腰肌的耐力，达到人老腰不弯，防治因风寒、劳累引起的腰痛。腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。很多朋友觉得后腰发冷时非常不舒服，也可以搓搓腰，两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。经常这样按摩能温煦肾阳、畅达气血。

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8. 常搓脚——更长寿中国中医科学院西苑医院老年病中心李跃华介绍，如果把人比作一棵树的话，那么足即为其根，树根枯竭则枝枯叶落。按摩脚心不但可活血、强肾，还可安神、降压及提高人体的免疫功能。搓脚可结合足浴同时进行。晚上就寝前，先把双脚浸泡在40℃左右的水中，浸泡至双脚发红后擦干，将两手掌搓热，然后将腿屈膝抬起放在另一条腿上，脚心歪向内侧。在按摩左脚心时用右手，在按摩右脚心时用左手，直到局部发红发热为止。而在晨起时可进行干搓，不加足浴。方法是将左手握住左脚背前部，用右手沿脚心上下搓100次，达到脚心发热；再用右手握住右脚脖子，用左手沿脚心上下搓100次，搓的力度大小要以自己舒适为宜。如果老人脚底容易发干，可加上几滴甘油搓脚。如果脚部酸痛、麻木的老人，可手蘸少许白酒进行搓脚，以加强活血止痛。需提醒的是：搓完脚后不要马上下地，最好在原地休息15分钟。另外，在饭后一小时内，也最好不要按摩搓脚。