分裂|医学教授：长寿的7大特征！50岁以后有3个以上，多半会长命( 二 ) 藜麦|菠菜

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-大脑健康人长寿
枫烯鲨酸含有的神经酸能改善脑部疾病，促进神经元的非特异性，防止神经元衰微，而且还具有延年益寿的作用。而且经常服用还可以改善阿尔茨海默症病、脑梗塞、失眠抑郁症等脑部疾病的作用，除此外可以维护保养人脑免受外界危害，提升神经中枢功效，通过促进身体血液的循环流动来提升身体的免疫力。
-肌肉壮
上了年纪的人群，或多或少都会出现腿脚不利索的现象。出现这个现象的根本原因是腿部肌肉减少导致。想要长寿，锻炼肌肉非常有必要，特别是40岁之后，肌肉每年下降的量在8%以上。想要保持肌肉力量，每天至少要保持30分钟左右的锻炼。

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-平衡好
老年人平衡性差主要是因为小脑退化和肌肉萎缩引起，老年人平衡性交叉容易引起危险出现，建议老年人在日常要多锻炼平衡性，可以多做太极拳、五禽戏，都是不错的选择。
-反应快
反应力是反应智力好坏的标准，智力又是身体系统完整性的指示器。人做出反应的时间是寿命指示器，反应迟钝的人相比较于反应迅速的人群早亡的风险会增加2倍多。
-心态好
心态对于长寿起着非常重要的作用，不少长寿老人并不会可以地参加运动，更喜欢种菜、种植种花等活动。这些老年在日常能找到自己的兴趣爱好，心态特别好，对于老年人长寿起到非常重要的作用。

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四、想要长寿，这样做
如果你不符合上文中的哪些标准，但是你想要长寿，应该怎么做呢？首先，建议在生活中要多摄入鱼类，鱼类内的营养物质含量非常多，含有18%左右的蛋白质以及丰富的w-脂肪酸。鱼类内含有蛋白质在进入体内之后利用率较高，并且脂肪率较低，而不饱和脂肪酸被证实有利于预防心血管疾病。
其次，要控制盐分的摄入，高盐饮食会给健康带来非常大的危险，是引起高血压、肾功能异常的重要诱因。建议每日摄入盐分的量保持在6g以下，除此之外还要注意一些含有隐形盐的食物和调味料。
还有一点也是很重要的一点，日常要摄入充足的水果和蔬菜。水果和蔬菜内含有丰富的膳食纤维和营养元素，是身体不可缺少的食物！
除了上述提到的几点关于饮食需要注意的之外，想要长寿还注意要适当进行运动，运动可以有效促进体内的新陈代谢速度，让体内一些废弃物排出速度加快，对于健康而言非常有好处。运动一定要注意循序渐进，在身体条件允许的情况下进行。

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参考资料：
[1] 《世界最长寿的人活了146年，人类的极限寿命是多少岁？》.知乎.科学探索菌.2021.2.17
[2] 罗永浩.人类的7个“长寿”特征，你有几个？[J].人生与伴侣.综合版.
[3] 陈梅.想要健康长寿,这么吃[J].糖尿病天敌.
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