补充|慢跑能降糖？教你两招“重启胰岛”，血糖6以下，让你远离并发症并发症|血液|胰岛|血糖|测量

高血糖，是一种代谢疾病，由于大量糖分在血液中不能被吸收，导致糖分大量流失，所以高血糖患者通常会有“三多一少”的症状，吃得多、喝得多、尿得多、体重减少。
在很多人的眼中，高血糖是一种“老年人”的疾病，近些年来大鱼大肉开始频繁出现在餐桌，我国高血糖确诊率开始呈直线上升趋势，并且这些患病人群逐渐开始趋向于年轻化。

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血糖测量时，注意应该“空腹”
正常情况下，我们的空腹血糖应该在4.0~6.0mmol/L左右，并且餐后血糖不超过12.0mmol/L ，若是连续3次空腹血糖超过7.0mmol/L ，就可以被判定为高血糖。
测量血糖时一定要保持空腹，因为就餐后血糖会发生大幅波动，测量的血糖值不具备参考价值。
医学上所指的空腹为血糖测量前的8~9小时内不进食、不饮水。

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坚持慢跑，对血糖高的人来说是“好”是“坏”
血糖高的人每天坚持运动，有助于身体中脂类的代谢和消耗，并且可以通过汗液排出部分有害毒素。
可是不少人说，运动会导致血压升高，会对血管细胞造成伤害，血糖高的人不应该运动，应该静养。
事实是怎样呢？临沂市人民医院内科主任给出解释：
剧烈的运动确实会导致血压升高，对血管造成损伤，而高血糖患者生活中可以保持比较缓和的运动。
每天坚持饭后慢跑就很好，经常出去走走，可以缓解心情，并且有助于血液循环，对血糖的调控是有利的。

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教你两招“重启胰岛” ，血糖6以下， 20年远离并发症
第一招：远离3种食物
1、红烧肉
红烧肉是我们生活中比较常见的一道家常美食，其口味软糯、口味香甜适中，很受国人喜爱。
但是这道美食中含有的油脂较高，经常食用会导致血脂升高，血液变得黏稠以后，会影响胰岛素的分泌，不利于对血糖的调控。
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2、甜点
对于高血糖患者来说，首先应该控制好的就是糖，由于自身不能及时吸收、消耗糖分，所以大量摄入糖分的话，会淤积在血液中，甚至引起肾衰、糖尿病发生。
我们常见的一些小蛋糕、泡芙、绿豆糕等，高血糖患者都应该适当忌口，控制好每天糖分的摄入量。

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3、腊肉
腊肉是由猪五花加上食盐经过烟熏制作，这种腌制肉类本身的油脂含量就比较大，并且其盐分也较高。
经常食用这种食物的话，会导致身体中水钠潴留，破坏血管细胞的渗透压，容易对胰岛造成伤害，影响胰岛素的分泌。
所以血糖高的人要想稳定血糖，上述的3种食物适当少吃，并且还需要在生活中养成良好的习惯。

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第二招：养成2个好习惯
▲ 多喝水
进入夏季以来，气温比较高，经常出汗会导致水分流失，每天多喝点水，保持身体中水分充足，有助于血糖的稳定。