前列腺癌|如何快速练出6块腹肌？( 二 ) 前列腺癌

这里重复的次数取决于动作的速度和敏感度，但最好不要超过20次。如果没有问题，就在下一个系列中放慢速度，更多地伸展双腿并保持第二次收缩上位。将双腿抬至悬垂位置，还会激活锯齿状肌和肋间肌，需要注意的是放慢动作才能防止全身震动！
2 、卷腹：这个动作主要训练上腹部，需要身体平躺，让膝关节弯曲90度，双脚打开与肩同宽，双手交叉搭肩，抬起头部略微离开床垫，肩胛骨平贴于地面，动作路线由下向上，向上发力时呼气，还原时吸气。直至肩胛骨完全离开地面，而腰椎贴地。
在已经提到的 20-30 之间选择相对较高范围的重复次数。如果这对你来说太容易了，你总是可以轻松地降低每次重复的速度，加强峰值收缩或缩短组间的停顿。当然，你也可以增加负荷，让你的腹肌又硬又深！
【前列腺癌|如何快速练出6块腹肌？】总之，你可以每周锻炼几次，虽然你可能在前期进展缓慢，但请采用有利于身体的饮食、改变饮食习惯和定期锻炼一定会带来令人印象深刻的效果，结果可能需要一些时间才能看到，最重要的是不要气馁，绝不要半途而废！