运动|越来越多的年轻人“运动性猝死”，原因离不开这2点，赶紧避开( 二 ) 心脏|疾病|心源性猝死

而为了安全起见，我们要循序渐进的开展运动，从小到中或到高强度过渡，不要一下子就直接冲到最猛的强度，这样很容易超负荷运动，最终导致悲剧发生。
?运动中不适别硬撑
如果在运动过程中，出现很明显的气喘、心慌、头晕、极度疲劳、胸闷、胸痛、呼吸困难等不适，千万不要硬撑，建议立即停止运动，以免猝死。
运动时做好防护工作
在参加一些比较剧烈的运动时，比如冰球、棒球，可能击打到心脏及周围位置，一定要做好防患，如穿防护服等。
运动后不要立刻停步
结束运动后，不要马上坐下来，最好再走上十几二十分钟，或者压压腿，同时做做深呼吸，让身体有个缓冲时间。
想要远离运动性猝死，上述这些运动方式要掌握好，并尽量一一做到。而目前正值夏季，空气湿度大，气压低，氧气含量也相对比较低。
再加上人体基础代谢增加，也增加了耗氧量，所以器官血容量相对不足，很容易引起心肌缺血和猝死，所以夏季更要警惕，做好预防工作。
夏季猝死风险高，忌突然降温
夏季温度较高，很多人外出归来后，很喜欢来杯冷饮，而这种做法很容易导致腹部脏器及其血管会迅速收缩，刺激神经功能紊乱，增加心脏负担，提升猝死的发病率。
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还有人会选择冲凉，这也是很危险的，洗冷水澡时，水温过低，皮肤受到刺激，体温中枢应激性地肌肉收缩，心跳加快，血压升高，心脑供血不足，有可能会“逼停”心脏。
所以夏季外出回家时，要注意避免突然降温，最好休息一会，不要直接喝冷饮、面对空调直吹或直接洗冷水澡，这样很危险，很容易发生猝死。
此外，夏季预防猝死还需做到：
1、注意劳逸结合，避免过度劳累，否则长期处于高压状态下，容易刺激交感神经使其长期处于过度兴奋状态，这样可加大心脏负担，导致心率过快，甚至心律失常，最终诱发猝死。
2、尽量保持愉悦的心态，夏季天气潮湿，空气闷热，人的情绪也很容易受到影响，易生气、烦闷，而这也容易诱发心源性猝死。
3、多喝水，补充足够的水分，降低血液粘稠度，预防心肌梗死和猝死，同时避免在高温下长时间活动。
?运动是良医，但前提是科学合理的运动，不然很容易出现运动性猝死，所以大家在运动前一定要提前了解好注意事项，在保证安全的基础上再去运动，这样才能帮助我们达到更好的养生、健身目的。
参考资料：
[1
《戴口罩剧烈运动增加猝死风险如何防范运动猝死》.扬子晚报.2020-05-20
[2
《这样夜跑，才能远离运动性猝死》.北京日报.2020-10-28
[3
《痛心！男子跑步时猝死，这些症状要高度警惕》.澎湃新闻·澎湃号·媒体.2021-06-14
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