失眠注意事项黑白颠倒怎么调整过来 _经验分享

1、睡前去看书：睡觉前能看一些实体书，勿触碰电子设备，防止玩手机或看很容易引起激动的电视机，要尽量在固定不动的时间也入睡。
2、健身运动：经常运动可以有效排除体内毒素，让人体生物钟再次恢复过来，每天可以出去散步或跑步消耗精力。
3、改进饮食搭配：睡前不适合吃得太多或偏少。饥饿的感觉会令人难以入睡，饱腹感太明显晚上睡觉胃肠不容易歇息，二者皆危害睡眠。
失眠症常见问题：1、睡前防止服用可口可乐、现磨咖啡、朱古力、酒、茶，不要暴饮暴食。饮食搭配宜口味淡，少食辛辣食物、蒸炒、煎炸、烈性酒等不消化吸收和辛辣食物。
2、多吃水果、蔬菜和纤维性食材，这种水果的清香味对中枢神经有镇静功效，水果里的糖份可以使大脑皮层抑止而易进到休眠状态。
【失眠注意事项黑白颠倒怎么调整过来】3、调节情绪，释放压力，不必过度紧张、焦虑情绪及其压力太大，多做一些锻练。

失眠注意事项 黑白颠倒怎么调整过来

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