晚上是身体休息和放松的时间 , 如果受失眠的困扰无法入睡 , 那么身体得不到好的休息和放松 , 肯定会影响第二天的工作和生活 , 表现出无精打采、昏昏沉沉的状态 。 在生活中 , 有哪些食物可以帮助我们改善睡眠呢?我们一起来了解一下 。
1、牛奶
【生活中,有哪些食物可以帮助我们改善睡眠呢?一起进来看看吧!】牛奶中含有的色氨酸 , 可以促使大脑分泌出五羟色胺 , 这种物质能使人产生睡意 。
2、鹰嘴豆
高纤维的鹰嘴豆中含有丰富的维生素B6 , 能使人产生宁静之感 , 舒缓情绪 , 达到促进睡眠的效果 。
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3、香蕉
除了含有部分碳水化合物外 , 香蕉还含有镁 。 镁是一种肌肉松弛剂 , 它也能助眠 。
4、大比目鱼
比目鱼中含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠 , 改善睡眠质量 。
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5、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品 , 含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。 煮一小碗谷类 , 加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。
6、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用 , 但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin , 这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。
7、樱桃
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褪黑素可以控制人体生物钟 , 帮助我们进入梦乡 。 有研究表明 , 樱桃汁不仅能保证睡眠时间 , 也可以在一定程度上提高睡眠质量 , 对慢性失眠的成年人尤其有效 。
8、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的 , 相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。 如果混合温奶做成土豆泥的话 , 效果会更加的棒哦!返回搜狐 , 查看更多
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