科学用脑积极补脑,能补脑的13种食物( 二 )

13、豆类
豆类的特殊之处源于他们的能量来自蛋白质、复合碳水化合物、纤维、维生素和矿物质，豆类是一种很好的健脑食品。
【科学用脑积极补脑,能补脑的13种食物】提高脑力的方法
1、保持充足睡眠
睡眠不仅是更新身体的必要条件，也是增进脑力和创造力所不可或缺的。睡眠能扫清思维障碍，使大脑能够从新的角度看待问题，这是发挥创造力的要害。
2、补充维生素D
维生素D能增强脑力。研究表明，维生素D作用于脑部的海马体和小脑，这两个部分负责计划、处理信息并形成记忆。宝宝出生后也需补充足够的维生素D来维持健康的脑功能。对于成人也类似，缺乏维生素D导致脑力下降，足够的维生素D保证成人大脑健康。
3、适量补充DHA
二十二碳六烯酸，即DHA，是一种欧米茄-3脂肪酸，它是大脑和视网膜的要害组成部分。大脑约60%由脂肪构成，其中的25%是DHA 。DHA还是乳汁中的重要成分，所以母乳喂养的婴儿比奶粉喂养的智商高。
4、有目的地进行脑部练习
增强脑力的一个简朴办法就是不断学习。在学习中，神经元的大小、结构会改变。常常进行思维练习能保持大脑健康。可以很简朴：想出名字以A开头的名人，玩拼字游戏或益智桌游。
5、运动锻炼
运动使神经细胞增倍，保护细胞并促进细胞间的神经传输，从而让大脑活动达到最佳状态。神经细胞在运动中产生一种蛋白质：神经营养因子。其中的脑源性神经营养因子能促进多种化学物质的分泌，不但能促进神经健康，还能提高认知功能和学习能力。为使锻炼达到最佳效果，建议进行综合性锻炼，包括高强度运动、力量练习、拉伸运动和核心肌群练习。
6、听音乐
早有人提出听音乐可以增强脑力。你也许听说过莫扎特效应，它是说听音乐让人变智慧。研究表明：运动时听音乐能提高冠心病患者的认知水平和语言能力（冠心病和认知能力减退有关）。对正常人来说，听音乐也能提高认知能力和专注力。