白领压力山大,吃8种彩色食物( 二 ) _生活百科

2、酸奶
加拿大某大学的研究人员共同完成的一项最新研究证明，服用益生菌可以减少与压力、焦急和抑郁有关的行为。
3、菠菜
菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用，可使人的头脑和身体放松。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，可以借助这种矿物质来缓解压力，平稳情绪，使你保持相对放松的状态。缺镁则轻易导致疲惫头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40% 。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。
4、番茄
压力大的时候，多吃些富含维生素C的食品，可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。番茄富含维生素C ，所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果。
5、柑橘
柑橘是人体最好的维生素C供应源之一，它和番茄一样，有很好的平衡心理压力的效果。另外，柑橘的气味也能让人心情愉悦。
6、香蕉
香蕉中含有一种物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安宁、快乐，甚至可以减轻疼痛，使心情变得舒畅愉快。人一紧张，血压紧跟着就上升，而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡，使神经肌肉高兴性维持常态，协调心肌收缩与舒张功能，是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药” 。此外，紧张与体内缺乏镁也有一定关系，香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲惫、缓解紧张的效果。
7、鳄梨
鳄梨醇厚的口感能满意你的需求，降低狂躁的情绪。另外，单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告，降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾，高于一个中等大小的香蕉。
8、全麦面包
全麦面包含有丰富的维生素B群，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇静的作用，使人放松、不紧张。
9、杏仁
当身处一片混乱中的你快要抓狂时，先抓一把美国大杏仁尝尝。杏仁中含有丰富的维生素E ，是一种可增强免疫力的抗氧化物，能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B ，有助于你面对异常糟糕的事件，帮你渡过难熬的日子。天天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压，另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱，取而代之杏仁酱。
10、红茶
科学研究发现，红茶有利于舒缓神经。红茶有降低机体应激激素分泌水平的功效，天天饮用红茶，有利于舒缓神经。另外，红茶还有提神、消除疲惫的效果。考生感到心理压力太大的时候，来杯红茶会使你感到神清气爽。