奶茶蛋糕|120斤多久能瘦下来3个方法有效“降体脂”，筷子腿不请自来燃脂|减肥成功|减肥

不管是你是90斤还是120斤，不管是你是18岁还是48岁，减肥是女人“终身的事业”。很多人以为减肥就是减重，想尽办法让自己的体重快速下跌就是减肥成功，特别是女生，看到“3位数”的体重就天天嚷着减肥，但实际上，体重不是减肥成功的标准，体脂率下降才是减肥成功的标准。那么120斤多久能瘦下来？3个方法有效“降体脂”，筷子腿不请自来！

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1、合理的饮食方式
饮食是多数女生减肥路上的绊脚石，太多的女孩子根本抵挡不了对甜食、油炸食品的喜爱，甚至有些人都已经到了闻到味道就想流口水的境界。但是这些食物的热量真的是太高了，奶茶蛋糕小甜点、炸鸡汉堡小烤串...这些还是能戒掉就戒掉吧，热量高不说还几乎没什么营养。中医认为，减肥千万不要拒绝碳水食物，你可以选择低脂肪高蛋白的饮食，同时也可以多吃高纤维的蔬菜、水果，每天不低于1200卡路里，你会瘦的很快！

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2、跳绳燃脂最佳（每天不要低于30分钟）
真的不要小看跳绳这项有氧运动，以为是小女孩的“游戏”项目？它可是真的是不轻松的高强度运动（不信自己可以坚持跳上半小时试试看）。跳绳的燃脂速度大家都是有目共睹，而且花费的时间成本比较低，燃脂速度快，并且还不易伤膝盖。但是最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，研究表明跑步半小时=跳绳10分钟，这样一算你就知道为什么很多人都建议跳绳，而不是跑步了！

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3、多喝水
提起喝水减肥，可能很多人都会感到迷茫！不是说喝水会胖的吗？其实并非如此，据科学研究表明，每天保持充足的饮水量的减肥者，每个月要比不喝水的人多瘦下来4-5斤。因为身体代谢需要足够的水分才能顺利的进行，体内的很多化学反应都是以水为介质来进行的，身体的消化功能、内分泌功能需要水，代谢产物中的毒性物质也要依靠水分，也能对减肥起到“推波助澜”的作用！

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此外，小咪提醒：减肥，是要减脂，而不是减重。
【 奶茶蛋糕|120斤多久能瘦下来3个方法有效“降体脂”，筷子腿不请自来】减肥的路上没有捷径，但是减肥也是有技巧的，一般人减肥减的是脂肪。其实，第一要关注的是体脂率，而不是体重。体脂率下降，才能让你真正瘦下来，另外，降低体脂率的期间，一定要保证每天至少睡够7~8个小时，否则身体的各项机能会受影响，降低体脂率的进程就会一拖再拖。