运动|健身知识: 献血会影响运动表现吗? 献血|健身

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捐血救人是很棒的事情，但热爱运动的人或许会担心捐血会否影响他们的有氧或重训运动表现。
针对这个问题，目前的科学研究到底是怎么说的呢？
捐血过后会发生什么事？通常捐血的时候我们都是捐全血（whole blood），一般来讲每次会捐大概450cc的血，相等于全身血量的10% 。捐血之后我们的全血会被分离成红血球（red blood cells）、血浆（plasma）、血小板（platelets）等「成分血」。捐血过后，我们的血浆能够最快恢复（大概24~48小时），这是为何一般会建议捐血24小时内不要运动。随后，血小板也会在几天内恢复，而需时最长的是红血球；根据红十字会，红血球大概4~6周后才完全恢复，这是为何捐赠者需要等两到三个月才能再次捐血。
捐血对运动表现的影响由于负责运动氧气的红血球需要最长的时间去恢复，所以很多针对有氧训练的研究都指出捐血会影响到VO2 Max（最大摄氧量）至少一星期，而也有研究指出对有氧表现的影响可以长达四周。
可惜的是，目前大多研究都是针对有氧训练的，针对无氧训练的少之又少。
我唯一有找到关于无氧训练的是一项用间歇性脚踏车训练来测试捐血（450cc）或捐血浆（700cc）对有氧和无氧运动表现的影响。研究者在19名受试者捐血前两天做了基线测试，随后在捐血后两小时、两天还有七天后再次进行了训练测试。
跟过往研究一样，受试者的有氧运动表现，包括VO2 Max（2小时后： ?15%；2天后： ?10%；7天后：?8%）跟耗竭时间（2小时后： ?19%；2天后?7%；7天后：与捐血前无差异），在捐全血过后都下降了。但是，用来测试无氧运动表现的指标（最大累积缺氧、血液乳酸浓度）并无没有受影响。
只有当受实验者捐的是血浆，他们两小时后的无氧运动表现才有受影响。
捐血对重训表现的实际影响以目前非常有限的研究来看，捐血主要是影响有氧运动表现，对重训表现影响则不大。但是，在我自己的经验里（我也看到不少人有类似的分享），捐血后一两天可能会感觉比较疲倦，或者能完成的训练量会稍微下降。
因此，如果你打算捐血，安排在休息日捐血，然后隔天视状况去多安排一天休息或降低训练量或许是比较合适的安排。当然，如果你没觉得不舒服，隔天如常训练也是没问题的（除非你有什么特殊状况需要做别的安排），也不用在踏进健身房时就先预计自己训练表现会下降，因为如果你抱有这样的想法，搞不好是心理状态让训练表现下降。
【运动|健身知识: 献血会影响运动表现吗?】假如你是比赛选手，怕捐血会影响到比赛，那可以考虑等到休赛季再去捐喔！