排便|早上起床后，别着急喝水排便，先做好这3件事，才是真正的养生类黄酮|中老年人

俗话说“一年之计在于春，一日之计在于晨”，早上作为一天的开始，自然也被认为是养生的好时候。有人说早上想养生，一定要先喝杯温开水，也有人说早上要先排便才能达到养生的效果。其实，这两种说法都不太对。固然早上起来喝温水、及时排便对身体有好处。可是，要想养生效果好，早上起来的第一件事却并不是喝水喝排便，而是要先做好这3件事！

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1、在床上缓一缓
人们在夜间睡觉时，身体各处系统及关节都属于半睡眠状态，如果马上起床，身体尚未适应工作状态，就会出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。如果早上醒过来在被窝里赖床5分钟，不仅可以让尚处在松弛状态的肌肉有个缓冲的时间，恢复到自然紧张状态，使正在“休息”的血液逐渐“清醒”，由缓慢流浪回到正常流速上来，还能调节精神状态，让大脑从睡梦中逐渐清醒过来。

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2、活动四肢
当然，这个活动四肢可不是让你做运动，而是身体苏醒后在床上简单的让四肢活动一下，我们知道，身体保持了一夜的睡眠姿势，难保不会僵硬。先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。这个好习惯不但可以避免因为猛然起身而导致的血压波动、头晕等现象，而且可以让你从迷迷糊糊的状态中快速清醒。
推荐3种活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直；双手抱住膝盖在胸部维持10秒；双手尽量向后伸直。

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3、刷牙洗脸
很多人会将喝水排在刷牙洗脸的前面，这种做法其实是非常不好的。在经历了一晚上的睡眠之后，在我们的口腔都会滋生很多的细菌，这些细菌还在大量的繁殖，一些牙齿上残存的一些食物残渣或污垢，当它们与唾液的钙盐结合、沉积，经过12个小时后便容易形成菌斑及牙石，如果不刷牙，马上喝水的话，会将口腔中的这些细菌冲入肠道内，而且如果刷的不干净的话，还会使时间很快发酵加上口腔医睡眠而缺少唾液，会对身体造成一定的伤害。

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接下来就是喝水-排便-吃早餐
【 排便|早上起床后，别着急喝水排便，先做好这3件事，才是真正的养生】早上一杯温水的好处：每天早上起床之后，喝上一杯温开水，是能够快速补充身体水分，晚上的时候血液流动会变慢，喝上一杯温开水，还能够稀释血液，让血液流通加快，促进血液循环，这样就能够预防血栓的形成。