长寿|“吃得少，活得久”，所以饭量小的人易长寿？这是谣言还是事实？( 二 ) 饮食|肠胃

?5、选择食物消化相对难的
这样不容易饿，自然吃的也就少一些。而一般来说，富含碳水化合物的食物最容易被消化吸收，所以要尽量避免单纯吃馒头、大米饭、面包、面条等精白米面类食物。
要注意粗细搭配，可以适当选择优质高蛋白食物，例如鱼虾类、大豆或其制品、奶类、瘦牛肉等。如果大家能掌握好上述这几点，那基本能让你吃的饱，还能控制好热量的摄入，为长寿提供有利条件。
总的来说，在饮食上主要注意这些就行：尽量做到饮食均衡，然后在这基础上，尽量选择热量低、膳食纤维多的食物，可以多吃蔬果少吃肉，保证三餐规律、控制好摄入量，吃东西的时候多咀嚼等就行。
【长寿|“吃得少，活得久”，所以饭量小的人易长寿？这是谣言还是事实？】同时，要尽量避免吃一些不健康的食物，有的食物吃多了，对健康是不利的，而健康都没了，谈什么长寿呢？
这4种食物，确实要少吃
1、零食
比如市场上大部分糕点、冰淇淋、饼干配料表中都含有“植物奶油”和“植物黄油” ，这其中就含大量反式脂肪酸吃多了，很容易损伤儿童的智力、危害心脏。
又或者蜜饯、雪糕、糕点以及饼干等当中的糖精可能超标，吃多了对健康也不利。而且吃零食还会影响我们的饮食规律，有时候吃了零食就不想吃饭，时间久了，胃等器官也会受不了。所以，少吃零食。
?2、甜食
这类食物对于很多人来说，就是一种“赤裸裸”的诱惑，但吃多了真的不好，可带来多种危害，如：甜食中的糖分可促进口腔中的细菌大量繁殖，更容易出现龋齿，尤其是儿童。
摄入过量的糖还会导致眼压增高，同时影响体内钙的含量，使巩膜中钙的含量降低，增加近视度数；糖吃多了还会增加胰腺的负担。
同时还会转化为脂肪储存在身体上，导致肥胖，而肥胖又是多种疾病的诱因之一。所以，为了身体健康最好少吃。
3、碳酸饮料
这类饮品当中含有的二氧化碳可影响胃肠道吸收，导致胃肠功能紊乱、腹胀等不适。而且由于其多含糖，喝多了牙齿也会被其腐蚀，容易出现蛀牙。
还有其当中含有的大量添加剂、色素还有防腐剂，也为健康埋下了隐患，所以建议大家多喝水，少喝碳酸饮料。
4、油炸

油炸出来的食物总是香喷喷的让人无法拒绝，但是它的危害是很多的，最直接的就是卫生问题，很多油炸的小摊子用的原料可能是坏的，而且油也不是很卫生。
同时这类食物含大量的油脂，多为不饱和脂肪酸，吃多了还可能导致高血脂、高胆固醇等问题。而且油脂反复高危加热，还会产生二聚体、三聚体等聚合物，对人体健康是有害的。尤其是炸薯条中含有高浓度的丙烯酰胺，还被列为致癌物。
?所以为了健康着想，真的是要少吃。那如何能减少吃这些食物的频率？
. 有意识的提醒自己要少吃这些食物，对健康不好，对控制身材也不利，这一点对爱美的人多多少少有点用处。
. 外出逛街购物时，看到这些食物，尽量“绕道而行” 。
. 如果实在想吃一点要控制量，尝尝鲜就行。
合理的饮食摄入对健康、长寿确实是不可少的一个条件，所以我们平时在饮食上要多下点功夫，尽量保证饮食均衡，同时少吃一些对健康不利的食物，具体的上述都已经介绍给大家了，赶紧get起来吧！
参考资料：
[1
《吃得少，真的能活得更久吗？研究给出了答案，了解一下》.澎湃新闻·澎湃号·湃客.2021-04-09