老年人|45岁之后，身上出现4种表现，骨头或许已经“酥脆” 亚硝酸盐

骨骼健康是很容易被忽视的一个问题，很多人以为只有老年人才会有骨质疏松的问题，其实在35岁的时候，是人体骨量的巅峰期，在之后骨量会不断下降。45岁以上的中老年人如果不注意保养，你的骨头可能会逐渐变得“酥脆”。如果不小心摔倒，很容易发生骨折。

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45岁之后，身上出现4种表现，骨头或许已经“酥脆”，要留心观察
1、牙齿松动
如果你没有牙周病，但是牙齿发生了松动，可能是骨质疏松导致的。如果不想牙齿过早脱落，影响进食，一定要早做打算。
2、指甲变软
随着骨量的减少，身体的骨质会逐渐下降，出现指甲变软的情况。
3、体重下降
【 老年人|45岁之后，身上出现4种表现，骨头或许已经“酥脆”】
更年期体重减轻会导致骨质流失。研究人员预测，体重减轻的女性中约有 7% 会在五年内患上骨质疏松症，骨质流失会增加骨折的风险。

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4、走路不稳
走动和站立不稳时，可能是骨质疏松造成的。患骨质疏松之后，骨骼的承重能力下降，肌肉的承受能力也随之下降，人的平衡能力会变差，走路不稳，容易摔倒。
骨质疏松与生活方式有关！
经常熬夜、喝酒、抽烟、喝碳酸饮料、久坐不动等生活方式，会加速骨质疏松的发生。而中老年人因为身体缺乏钙元素，也容易发生骨质疏松。

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事实上，正常饮食中的钙含量理论上是足够的。为什么老年人缺钙？首先，进食后，胃肠道可能无法吸收。第二，吸收后，身体无法将钙从胃中取出输送到骨骼中。
哪些人容易患骨质疏松？
老年人、绝经后妇女、长期使用糖皮质激素者、糖尿病患者、甲状腺疾病患者、肾病患者、骨质储备不足的年轻人、有骨质疏松家族史的人、长期吸烟、酗酒、大量喝碳酸饮料、浓咖啡的人，都很容易得骨质疏松症。
45岁以后，做好这2点，骨量可能会慢慢回升
1、坚持运动
中老年人如果长期久坐不动，会加速骨量的流失，让骨密度不断下降，这样很不利于骨骼的健康，容易引发骨质疏松症等。
每天不管有多忙，可以抽出30分钟左右的时间运动一下，不一定要太剧烈，避免对骨骼造成不良影响，可以选择一些轻缓的运动，微微出汗即可。

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2、平时适当晒晒太阳
为什么很多老人都喜欢晒太阳，因为晒太阳可以让他们很舒服。主要是适当地晒太阳可以帮助身体合成维生素D，促进钙质的吸收。
所以中老年人如果想预防骨质疏松，不妨多晒晒太阳，但是要选择早上或者傍晚轻柔的太阳来晒，千万不要选择中午的太阳来晒。