什么时候吃钙片吸收最好

什么时候吃钙片吸收最好

什么时候吃钙片吸收最好
口服的钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子,才能被充分地吸收利用 。胃酸的分泌主要取决于进餐的时间,餐时或餐后服用钙剂,更有利于钙的吸收 。此外,钙离子也会促进胃酸分泌,空腹吃钙片,轻易引起胃酸过多,引起不适 。碱性的钙剂(如碳酸钙等)还可以起到中和胃酸的作用,在餐后服用,能够减少胃酸对胃黏膜的刺激 。因此建议大家不要空腹服用钙剂 。补钙最好天天少量多次,在三餐时或三餐后服用 。由于钙的吸收在夜间处于峰值,在晚餐后服用的效果最好 。
所谓“晚上补钙效果好”,是因为人体大约在凌晨3时不断地排除旧的骨骼组织,所以,为确保体内钙指数更加稳定,适合晚上补充钙源 。注重晚餐不要吃得太晚,以免形成尿路结石 。
有专家指出,补钙的最佳时间是在天天临睡前 。在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平 。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙 。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇定作用,可以有助于睡眠 。
因此补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间 。要距离睡觉有一段的时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙 。
孕妇钙片什么时候吃最好
一天的时间中,晚上最利于钙质的吸收 。晚上,身体一般处于放松的状态,各种机能也逐渐平稳,没有了白天的浮躁和沉闷,这种状态对于钙质的吸收是最有利的 。
四季中,春季最利于钙质的吸收 。在一年四季中,春季的温度相宜,身体也处于清醒状态 。而且春季温度不高不低,而且人的心情一般都比较放松,这些因素使得钙质更加相宜吸收 。
整个孕期中,孕前补钙效果最好 。一般建议女性在怀孕前4个月就开始补钙,这个时候身体状态处于最佳的时期,很适合钙质的吸收,而且利于转化为身体所需的营养成分 。
宝宝钙片什么时候吃最好
【什么时候吃钙片吸收最好】傍晚时钙最易吸收,所以一般在吃过晚饭后吃钙片 。晚饭后半小时服用钙片,这样吸收最好 。钙片不相宜空腹服用,那样对胃粘膜会产生刺激 。人体血钙水平在后半夜最低,此时服用钙剂有利于钙吸收,同时还可发挥钙剂镇定作用 。假如是需一天服用三次的,最好饭后1-1.5小时服用,饭后不宜立刻服用 。因食物中草酸、食物纤维等分解后生成的脂肪酸等,都影响钙的吸收 。吃进钙片不等于钙就吸收了 。因为身体里的钠是引起钙流失的罪魁祸首 。所以要适量吃盐(氯化钠),一天5克足矣,口味重的人就要注重了 。另外,镁是促进钙的吸收的,补钙不补镁是没用的,含镁的食物很多,肉类,海鲜,蔬菜等等 。关于做运动一般是下午四点到晚上七点之间最好,而不是“早睡早起做运动” 。另外,适当晒晒太阳 。