什么样的瑜伽姿势可以减肥?
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文章插图
1、磨豆式瑜伽减肥动作
动作要点:坐于地面 , 双腿伸直 , 背部挺直 , 脚尖向上为了让你能更好的屈伸 , 初学的应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸 , 为了让你更容易屈伸 , 你可以把瑜伽绳套在脚上 , 双手拉住绳头 , 这样既可以让你的脚尖保持向上 , 又能够助你伸直双腿 , 是最简单的瑜伽减肥动作 。
2、蝶式瑜伽减肥动作
动作要点:平坐于地面上 , 屈膝 , 脚掌相贴 , 靠近大腿内侧 , 腿部尽量贴近地面 , 背部保持挺直 , 身体微微向前 , 初学的可以用瑜伽绳套住双脚 , 用手拉住绳头 , 这样能够帮助你身体向前倾斜哦!
3、霹雳式瑜伽减肥动作
动作要点:仰卧在地面上 , 屈膝 , 脚面贴地 , 贴放于臀部两侧 , 手臂向上伸直 , 掌心向上 , 腰部离地 , 初学的脚如果不能贴臀部 , 只要靠近就可以咯 , 肩部以下可以垫张毯子 , 使用这个瑜伽简单动作要避免背部拉伤 。
4、牛面变式瑜伽减肥动作
动作要点:平坐于地面上 , 屈膝 , 左脚贴放于右臀旁 , 右腿放在左腿上 , 右脚贴放于左臀旁 , 背部挺直 , 左手肘放于右手肘上 , 合掌于脸正前方 。初学这个瑜伽减肥动作的双脚如果不能贴放于臀部 , 靠近臀部或者脚掌贴地 , 脚跟贴放与大腿外侧 。
5、倒三角式瑜伽减肥动作
动作要点:跪坐 , 手伏地 , 分开与肩同宽 , 在大腿处夹瑜伽砖 , 这样便于之后的向上拉伸 , 踮起脚尖 , 向上提起臀部 , 慢慢伸直双腿和双臂 , 身体向下压 , 是上半身成一直线 , 脚跟慢慢着地 , 初学的脚尖可以踮起 , 以免过分拉伸 。
6、战士一式瑜伽减肥动作
动作要点:双腿分开成弓步 , 前脚的大腿与小腿成90度 , 后脚伸直 , 背部挺直 , 双手合十于胸前 , 慢慢向上伸直拉伸 , 眼睛看向前方 , 初学这个瑜伽减肥动作的前脚的大腿和小腿可以不成90度 。
7、拱桥式瑜伽减肥动作
动作要点:仰卧于地面 , 屈膝 , 初学的可以在大腿夹瑜伽砖贴放于臀部下方 , 双手反手放于耳朵旁 , 指尖向身体 。腰腹用力 , 提起臀部和腰部 , 伸直手臂 , 头部向后 , 眼睛朝前看 。
8、舞者式瑜伽减肥动作
动作要点:自然站立 , 屈左膝 , 向后抬起左脚 , 左手伸直 , 抓住左脚脚面 , 身体向前倾 , 左腿向上拉伸 , 使左膝高于臀部 , 右手向右前方伸展 , 初学的记住站立的腿膝盖不能弯曲哦 , 身体可以向前倾以便左腿向上拉伸 。
9、幻椅式瑜伽减肥动作
动作要点:自然站立 , 双脚微微分开 , 背部挺直 , 屈膝 , 慢慢坐下直至大腿与小腿成90度 , 双手放在大腿上 , 初学这个瑜伽减肥动作开始时可以先靠墙练习!
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猫式
扭转腰式
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