减脂|从全网夸到全网嘲！他到底做错了哪步？网友：这次狠狠地翻车了吧米饭|健身

文章图片

文章图片
【减脂|从全网夸到全网嘲！他到底做错了哪步？网友：这次狠狠地翻车了吧】

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

Hi ， AV8D ，我是最近被很多坏粉丝众筹要穿裙子的MAX

之前尹正在小红书上吃减肥餐的视频让他频频上热搜，大家都在夸他瘦了， MAX也推荐过他的饮食，作为减脂来吃确实可以借鉴。
然而，最近他出席一场活动，看着生图，这车，算是翻到阴沟里了，虽然确实瘦了，但明显感觉到整个人很憔悴，皮肤较松弛没精神，概括为四个字：无效减肥
其实像这样的暴瘦情况在明星中也不是第一次出现了，之前出事的某爽，不也瘦得凹陷，看着怪吓人吗......
所以，以上俩例子也给广大想减肥的网友提个醒，想减肥，除去个人面相、体质等问题，还得悠着点，因为很容易就走偏了，皮肤松弛、反弹等情况就会接踵而至。
不知大家还记得之前出现过的B站up主——阿福Thomas吗？16个月前的他280斤，重度脂肪肝
现在的他， 160斤！精神焕发、线条明显
这一年的时间足足瘦了120斤！其实平摊到每个月，差不多10斤左右，是非常健康科学可长期执行的减脂速度，阿福是咋做的？来听听他给出的减脂建议：
说一千道一万，甭管你用什么新鲜的减肥方法，都要满足一个条件，那就是热量赤字，也就是吃进去的热量要小于消耗的热量，达到热量缺口，这样才能减脂。
比如你的基础代谢为1500卡，一天运动+日常消耗为500卡，那你一天总消耗为2000卡，那MAX建议你的一天摄入量为1500卡~1700卡之间，这样最科学合理。
在视频中有粉丝向阿福提问：戒不了米饭咋办？其实除他以外，一定还会有别的人戒不了这，戒不了那。

但MAX想说，你戒不了的原因95%不就是因为你决心不够吗？少吃米饭或是换成粗粮会引发一系列生理反应从而住院还是引起身体不适？
说到底，就是想吃着喜欢的，还想把肥减了，可真有你的。
至于为啥要改变食物的选择？因为像米饭这样高GI的食物，吃完后会让血糖上升过快，不一会就饿了，而且容易吃过量。
每天同样是1500卡的食物，选择一些低卡路里、非精加工的、饱腹感强的食物，你一天都不容易饿，要是一天净吃些炸鸡汉堡，那一顿就满足一天所需热量了，然后别的时间都在饥饿中度过了。