可在几分钟内帮助缓解腿部疲劳和疼痛的练习 _健康小知识

小玉已经为你准备了几个练习，即使在最长和最艰难的一天之后，你的脚也能恢复正常。
练习1

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站直，把你的脚放在一起。尽可能抬高脚趾并保持在这个位置30秒。完全站在地板上。重复练习5-10次。
练习2

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右脚前进，好像迈出了一步。用左脚，强调脚趾并保持在这个位置30秒。每条腿重复5次。
练习3

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【可在几分钟内帮助缓解腿部疲劳和疼痛的练习】走到墙边，用双手抵住它。应该放下右腿，以便强调手指。将鞋跟降低至地板并保持在此位置30秒。每条腿重复3次。
练习4

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这个练习既可以坐着，也可以站立。在脚下放置一个网球或特殊的按摩球。将球从脚跟滚到手指。每条腿重复50次。
练习5

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把按摩球放在瑜伽块上。将你的脚放在脚踝下。将球向各个方向滚动10秒钟，然后用脚向下按压3秒钟。用另一只脚重复。再做2次重复。这个练习可以同时用两条腿完成。
练习6

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坐在地板上，伸直背部，向前伸展双腿。用一条松紧带、皮带或一条足够长的布包裹一条腿的脚。抬起腿，用双手抓住胶带，并保持在这个位置30秒。每条腿重复5次。这个练习可以同时用两条腿完成。
练习7

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将一条腿的手指放在瑜伽块或约8厘米高的任何物体上，以便脚后跟留在地板上。尽量向前倾斜并将身体的重量转移到手指上。保持在这个位置30秒，然后为另一条腿做同样的事情。每条腿重复5次。
练习8

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此练习不仅有助于缓解双腿，而且还有助于消除水肿。躺在靠近墙壁的地板上（腰部以下可以放一条毛巾）。沿着身体拉胳膊。举起你的腿，使它们与你的身体形成一个直角。在这个位置上躺15-20分钟。尽可能每天进行2-3次。
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