睡眠质量|睡觉时身体突然「抖」一下，不是大脑怕你死！多年的疑惑解开了( 二 ) 肌肉

--控制呼吸
情绪焦虑时，人的呼吸节律会紊乱，更难安静入，那怎样才能让自己平静下来？可以尝试控制自己的呼吸，关注呼吸的每一个动作，感受缓慢吸气、呼气的过程，周而复始，慢慢产生睡意。
延伸：“鬼压床”、“说梦话”是怎么回事？在睡觉时，我们还可能会经历“鬼压床”、“说梦话”的情况，这又是怎么回事呢？
鬼压床：
睡眼朦胧，大脑有意识，能听到周围的声音，但却无法说话，无法动弹，只能僵硬地躺着，这种情况被称为“鬼压床”。“鬼压床”是一种睡眠异常表现，此时人的大脑皮层苏醒了，但支配身体的神经中枢和肌肉还在沉睡，导致意识无法控制肌肉。“鬼压床”通常与精神压力过大有关，失眠、熬夜人群更容易出现。
临床上还发现，仰卧睡姿时，“鬼压床”的概率更高。

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说梦话：
有些人容易做梦，在梦中会说话、哭笑等，这也叫做“梦呓”，一般是身体疲劳或精神紧张导致的，比如睡前看了恐怖电影，容易在大脑中留下深刻印象，入睡后通过说梦话的形式来表现。
总之，睡觉时偶尔出现抽动是正常的，但如果伴有其他特殊症状，就要警惕是病理性抽动，及时就医查找原因。
参考资料：
[1]睡觉时身体突然抖一下是怎么了？，华医网，2018-07-18
[2]三个问题评估睡眠好坏！睡不好，试试这五招.健康时报.2019-09-17
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