适应能力|节食并不能让你瘦下来，4个方法减掉多余脂肪，让你真正瘦下来排毒养颜|减肥|力量训练|热量

原创内容，擅自搬运者必究！减肥你还在进行节食减肥吗？这就错了，过度节食你是不可能瘦下来的！

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很多人最先会去尝试的减肥方法，就是节食减肥了。因为见效快，不用迈开腿，体重就能降下来。这种不科学的方法渲染得非常好，很多人一传十、十传百，越来越多的人开始效仿。

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但是，节食减肥成功的人几乎没有，反而经过一段时间的节食之后，身体开始出现健康问题，情绪变得易怒易躁，浑身无气无力，女生还会出现闭经的情况，自身的代谢下降，减肥速度越来越缓慢了。当你一恢复饮食，体重就会快速反弹回来，所以，节食并不能够让你真正地瘦下来。

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如何科学地进行减肥？这4个方法帮你减少身体上多余的脂肪，让你健康地瘦下来！第一个方法：控制热量的摄入，并不等于节食不少人认为控制热量那就是节食，其实这就是错了。控制热量，并不是让你不吃或者过度的节食。控制热量是让你戒掉高热量的食物，取而代之的就是低热量的食物，但是三餐还是要规律饮食，而不是让你吃了一餐，就没下餐的节食。

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如何合理控制热量？每天摄入的热量比平时减少20%，也就是如果你以前每天摄入的总热量在1800-2000大卡左右，那么减少20%，也就是你每一天的热量为1450-1600大卡之间。每天吃的主食，蔬菜，肉类是一样都不可以少。不过，多菜少肉这是最基本的饮食原则。多补充蔬菜，多补充蛋白质，以及少量的主食以及脂肪，这样均衡饮食身体才会健康地瘦下来。第二个方法：多喝水，不要喝饮料

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对于女生来说，最好就不要喝太多的冷饮，因为女生的生理结构的影响，冷饮喝多了容易宫寒。而小肚子需要更多的脂肪来供暖，饮料本身就是含糖分比较高的，女生们多数都会有个小肚腩。但是，减肥的人无论是男生还是女生，少喝饮料多喝水，才能够让身材快速地瘦下来。多喝水能够促进身体的代谢水平的提升，还可以提高肠胃的蠕动能力，促进身体排毒，还可以帮助身体排毒养颜。

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第三个方法：提高有氧运动的强度不少人减肥的过程中，会发现自己的减肥效果越来越差，主要是因为身体的适应能力增强了，体能得到了提升，身体就会适应了运动的强度，热量消耗就会下降。这时你可以提高你的运动强度。如果你刚开始选择的是跑步运动，那么为了让身体不容易适应跑步的强度，你在第二个月可以换成变速跑，或者是坡度跑，或者是山地跑等等。而如果你不想跑步了，那么可以换成跳绳，游泳等运动来替代，提高你的运动强度即可。

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第四个方法：加入适当的力量训练减肥的过程中，运动的前20分钟都是在消耗身体的肌糖原，也就是肌肉会在身体燃脂前被消耗掉来供能，而导致身体的代谢下降。如果你可以加入力量训练，就可以提高肌肉的含量，减少肌肉的流失，减缓肌肉的流失速度。在做有氧运动前做20分钟的力量训练，最好选择复合动作，锻炼身体更多的肌肉群。在家里你完全可以进行深蹲，箭步蹲，俯卧撑等运动，而在健身房可以利用器械，比如划船，引体向上，杠铃或者是哑铃运动等等。