健身|每天做200个俯卧撑，能够练出饱满的胸肌吗？胸部|健身|胸肌

在健身训练中，健身的动作有千千万万，但不少的健身大神都特别喜欢徒手类的动作。其中引体向上、深蹲和俯卧撑也被称为徒手动作的黄金动作，不仅不需要任何的场地，而且几乎能够让全身的肌肉都参与，能够达到快速增肌和减脂的效果。
而俯卧撑也被称为上肢锻炼的黄金动作，不仅能够增加胸部的维度，而且还能够提升手臂的肌肉线条，增加上肢的肌肉力量，可以说俯卧撑运动是居家锻炼的黄金动作。

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【 健身|每天做200个俯卧撑，能够练出饱满的胸肌吗？】不少的上班族都有这样的疑问，自己每天工作非常的忙碌并没有时间去健身房进行训练打卡，那么每天在家坚持做200个俯卧撑，坚持下去，能够练出饱满的胸肌线条吗？
小编并不是刻意的打击人，如果单纯的每天只做200个俯卧撑，想要练出饱满的肌肉线条确实是不太现实。虽然俯卧撑能够增加上肢的肌群，对于胸部肩部和手臂的肌肉都能得到锻炼，对于胸肌也有一定的强化效果，但是想要练出有型饱满的胸肌，确实还有很大的一段距离。

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虽然不能够收获饱满的胸肌，但是两个月之后，你会发现自己的体脂率下降，而且胸部整体的轮廓有所改变，上肢的肌肉线条相对来讲会更加的明显，和两个月前会有非常明显的变化，但是还是无法收获非常饱满的胸肌。
胸部肌群是一个比较大的肌肉群，想要雕刻饱满的胸肌，我们需要通过不同的训练动作和不同的重量，来刺激全方位的雕刻，才能够练出更加饱满的胸肌。例如杠铃卧推、哑铃卧推上斜、夹胸、飞鸟等不同的训练动作，才能够练出饱满的胸肌线条。

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但是对于健身新手来讲，如果每天做俯卧撑，坚持两个月会有非常明显的训练效果，你会发现自己的手臂力量有了明显的提升，而且俯卧撑的次数也在逐渐增加。
可能一些新手的小伙伴，在刚开始健身的时候，可能一次只能做10到20个俯卧撑。但是随着时间的增加，有可能会发现一次能做40到50个俯卧撑，运动持久力和心肺耐力也有了明显的提升。

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俯卧撑是一个自重的环境动作，不仅能够强化心肺耐力，促进身体的血液循环，而且还能够有效的帮助体内脂肪的分解，加速体内垃圾的排出，有利于提升健身人群的健康指数，特别适用于平常经常久坐，而且缺乏锻炼的人群。