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宅家的日子看起来挺轻松 ， 但其实伤害极强 ， 就比如你的腹部脂肪是不是叒堆积如山了呢？是不是很伤人 ， 是不是很伤害你的自尊心 ， 是不是很伤害露脐装 ， 你考虑过它的感受么？为了让这些伤害和尴尬终止 ， 我们即将介绍一位韩国健身达人就在 Instagram 分享的一组动作 ， 虽然看似简单 ， 但做的时候确实有些难度 ， 如果你保证能坚持做上1个月 ， 就能练出一个平坦的腹部！


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动作就是先躺在地下 ， 手举高过头部 ， 然后握著重物固定身体 ， 之后双脚并拢抬高 ， 尽量紧贴腹部 ， 然后放下再重复动作 ， 每次做 3 组 ， 每组做 10 下 。 当你能驾驭这个动作后 ， 就可以把动作升级 。 把双脚抬高后 ， 放下的时候要把双脚维持在悬空的位置 ， 再重复动作 。 然后 ， 你可以把动作再升级 ， 把双脚抬高时要伸直抬高 ， 臀部和腰部要离地 ， 然后放下时双脚也是维持在悬空的位置 ， 再重复动作 。 练这组动作时 ， 腹部要收紧 ， 要好好运用腹部的力量 ， 才可以锻炼到平坦的腹部 ， 甚至是腹肌呢！
【离地|露脐装的感受你想过么？腹肌该做出一点表示了】

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