相比常见粮食 ， 藜麦是更理想主食 ， 富含高质量碳水 ， 83%不饱和脂肪酸是玉米2倍 ， 且纤维含量丰富 ， 含9种必需氨基酸 。
像青海高原的三色米藜麦 ， 富含膳食纤维 ， 颗粒饱满；是煲粥、代餐必备美味 。


3、维生素的补充：
随着年龄的增长 ， 身体对维生素的需求也会增加 。 维生素可以帮助维持身体的正常功能 ， 并提供充足的能量 。
建议您摄入足够的维生素 ， 包括维生素C、维生素D、维生素B12等 。
您可以通过多食用新鲜水果、蔬菜、鱼类等食物来获得维生素 ， 或根据医生的建议选择合适的维生素补充剂 。

总之 ， 在60岁之后 ， 我们可能会面临身体不适、睡眠问题和前列腺退化等挑战 。 通过补充特定的营养物质 ， 并结合良好的生活习惯 ， 我们可以缓解这些问题并保持良好的健康状态 。
记住 ， 年龄的增长并不意味着您不能过上健康、充实的生活 。

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