收腹健身操怎么学

1、弓步压腿动作
目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头站立 , 两脚打开 , 与臀同宽 。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲 。右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧 。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前 。左右脚各做16次 。
2、跳跃动作
目标:腹部肌肉、臀部和腿部,站立,双脚打开,与臀同宽 。双膝稍稍弯曲,手放在臀部 。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度 。然后 , 用右脚向上跳跃 。落地时,两脚并拢 。左右脚各做16次 。
3、掷球动作
目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿,站立 , 双脚打开 , 与臀部同宽 。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置 。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身 。回复右脚站立的姿势 , 身体转向左边 。向对角线方向伸展右臂(好像在掷球) 。每个方向做16次 。
4、弓步伸展动作
目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌,站立,双脚打开 , 与臀同宽 。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧 。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面 。突然收回左腿,回复初始姿势 。两臂举在头顶的正上方 。做8次,换腿,重复 。
5、举手跳跃动作
目标:手臂、腹部肌肉和腿部,站立,两脚打开 , 与臀同宽 , 膝盖稍稍弯曲,手放在臀部 。左脚踏出去,同时举起右膝盖到臀部的高度 。用左脚向上跳跃,双臂放在头部上方 。落地时,两脚并拢 , 手放在臀部 。重复20次 。
6、掷铁饼动作
【收腹健身操怎么学】目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿部,站立,双脚打开 , 与肩同宽 。双臂在身体两侧打开,处于肩膀的水平高度 。右脚带出右弓步,旋转上半身向右边 。很快地把重心移至左腿,弯膝,用左脚跳起 , 身体转向左边 。同时 , 右臂从胸前带出 。重复10次,换边,再做10次 。