七个减肥好习惯帮你瘦身

每餐减少摄入100卡路里热量 每天需要从你的日常饮食中削减大量的热量 , 这很困难,更别提绝食 。所以,忘掉试图彻底改变你的饮食习惯,尽量让事情简单起来 , 每餐减少摄入100卡路里热量就可以了 。这个热量等同于一个小块黄油,一个蛋黄或一小勺奶油 。每天三餐减少摄入300卡路里的热量让你一个月就能减少3磅,而且不需改变任何其它生活方式 。
为自己空出10分钟休息 你可能认为瘦身就一定要多做运动、多烹饪、多整理、多做计划-但有时你能为瘦身做的最好的事情就是少动 。从您繁忙的生活中抽出10分钟好好地休息下 , 什么都不要做 。关掉手机,电视,电脑,叫你的丈夫看下孩子,闭上你的眼睛放松和深呼吸 , 好好利用这10分钟 。为什么这对减肥很重要?压力会让你的身体产生一种名为皮质醇的激素,它会提升你的食欲 。想一想,当你很焦急时 , 是不是很渴望吃块糖 , 或者高脂肪的食物?研究表明,冥想,甚至只是一小段时间 , 可以帮助降低压力水平 。所以这个方法对你减肥计划有利而无害 。
挤出10分钟做运动 当你很忙的时候,每天坚持花1小时在健身房似乎是不可能的,但是,这并不意味着你不能健身 。研究表明 , 在繁忙的一天中挤出10分钟做运动一样有效,午餐时散步10分钟,下午与孩子们跳10分钟绳 。将运动小规模化,更易于施行于你分秒必争的生活里 。
提前10分钟做计划 有一句话叫计划赶不上变化 , 这涉及到减肥计划时真是正确 。没有必要提前几个星期花大量的时间和精力做前期规划 。只需每天晚上花10分钟来看看你的日历,看第二天什么时间段可以挤出这10分钟做锻炼就可以了 。
烹饪自己的晚餐 想知道减肥最快 , 最简单的方法之一吗?每周至少6天在家里做饭,即使你是一个人 。对于大多数人来说,晚餐是最重要的一餐,这也是你摄入热量最多的时候 。最近的一项研究表明,高达96%的餐厅主菜热量超标 。在家用餐意味着你可以精确控制你所吃食物的热量 。
每日提前10分钟睡觉 研究表明,睡眠可能是合理饮食和运动减肥的关键 。当你的身体没有得到充分休息 , 控制饥饿感和饱腹感的激素失去平衡,这使你吃得更多 。另一项研究甚至发现,那些睡眠质量很好的妇女比睡眠剥夺者体重普遍轻10磅左右,7-9小时的睡眠时间是最理想的 。
【七个减肥好习惯帮你瘦身】远离电视10分钟 运动的物体保持运动,而静止的物体也会倾向于静止 。我的意思不是让你在一天的繁忙结束后,放弃看电视,而只是暂停下 。每过一小时 , 就站起来走10分钟,平均150磅的女人可以燃烧约75卡路里的热量哦!如果你很想看接下来的内容而走不开,可以在插播广告的时候走走 。