1、侧着平躺在沙发上或床上，腿伸直，然后把腿抬起来，8-10个为一组，两条腿交替锻炼 。
【瘦腿的最快方法运动】2、侧躺着，用双手和一条腿撑起身体，另一条腿则做抬腿动作，8-10个为一组，两腿交替运动 。
3、深蹲 。这种传统的运动自然不用多说，对腿部的锻炼非常有效 。但深蹲非常容易疲劳 ， 建议不要久做 。
4、站直身姿，然后依次往左右做弓步 ， 这样可以很有效地锻炼腰腿肌肉，燃烧大量卡路里 。同样8-10个为一组 。
5、登台阶 。这种动作的原理与爬楼梯是一样的，对腿部的锻炼非常有效 。在登台阶时，手上还可以拿一些重物，以增强锻炼的效果 。

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