健康饮食减肥,怎样才能健康的减肥法??

【健康饮食减肥,怎样才能健康的减肥法??】每日快走60分钟,早餐和午餐为水果类液体食品,晚餐为快速减肥营养(加入维生素和矿物质)快餐与大量饮水,可使体重在五周内快速下降10磅(4.54Kg) 。

其实,每餐并不需要吃那么多食物来供给身体能量,假如你每周想减肥1~2磅的话,那么,你每日要比原来少摄入500~1000卡的热量 。这就要求在购买食品或烹调前,大概估计食品中所含的热量,比如一个金枪鱼三明治中含有约860卡热量以及57克脂肪,而一份减肥用混合饮料中仅约220卡的热量及3克脂肪,舍弃前者而选择后者,仍然能够满足你身体所需要营养 。最好的食谱就是水果、蔬菜、谷物,少食肉类、鱼蛋等高脂肪、高热量的食品 。以一天的食谱为例,早餐为一份减肥混合饮料,午餐同样一份减肥混合饮料,晚餐可吃一顿正常餐,即4~6盎司(1盎司=28.35克)家禽肉、鱼或瘦肉,半个土豆,少量蔬菜,一份沙拉,以水果代替饭后甜点 。千万别忘记每日至少约喝2000ml水 。

多数健康专家建议短期减肥计划目标以现在体重的10%为宜,长期计划的制定,应在医生的指导下进行 。

健康减肥实用贴士健康饮食减肥:

1、 把住烹调关

◎烹调时请用不粘锅,以水或鸡汤代油 。

◎ 用柠檬汁、肉汤、无脂肪乳类饮料、西红柿汁卤制食品 。

2、 基本注意细节

◎为保证食物的味道,请挑选1~2本低脂烹调用书 。

◎选用新鲜水果和蔬菜 。

◎每日请饮8杯(每杯8盎司)水,以助消化,保持体内有足够的水分和饱感 。

◎严格限制酒精类饮料的用量 。因为,这类饮料中营养成分少,热量高 。

◎采购食品前,列出清单,以防购买高热量、高脂肪类食品 。选购时阅读食品标签,注意脂肪含量 。


3、 外出用餐的秘诀

◎定餐前请事先声明,比如,请在这份餐中省去奶酪 。

◎当你定的一份餐量太大时,请要半份,或分成两份与朋友分享 。

◎细嚼慢咽,边进餐边谈话 。

4、 适当锻炼

下面所列运动项目是为体重为150磅(约68公斤)的人每日消耗150卡热而设计的 。

a、檫洗窗户或地板45~60分钟 。

b、快速跳舞30分钟 。

c、从事园艺30~45分钟 。

d、骑自行车15-30分钟 。

e、清洗汽车及予以涂蜡45~60分钟 。

f、游泳20分钟 。

g、耙草叶、树叶等30分钟 。

h、30分钟内步行2英里(约3.2公里)

5、 生活方式的调整

◎将食品放到你不易看到的地方,以免诱发食欲 。

◎不要空腹去购食品,要饭后去 。

6、制定切实可行的减肥计划

◎自我奖赏,每取得一点进展后,自己给予自我奖赏 。如新衣服、音乐会的票或体育运动场的票、新的CD等 。

◎找一位朋友作为减肥伴侣 。或一位邻居作为晨练或体育锻炼的伙伴 。

◎让爱人、家庭人员或同宿舍的人身边不要准备糖果 。

每日快走60分钟,早餐和午餐为水果类液体食品,晚餐为快速减肥营养(加入维生素和矿物质)快餐与大量饮水,可使体重在五周内快速下降10磅