啤酒肚的危害 减掉啤酒肚每天至少运动30分钟

今天分享一篇【啤酒肚的危害 减掉啤酒肚每天至少运动30分钟】希望大家喜欢 , 下面跟着小编一起阅读这一篇百科内容吧 , 看完之后记得点赞分享出去给朋友们看哦!相信大家对生活中啤酒肚是很熟悉的 , 因为很多男性在结婚以后 , 这个肚子的增长速度就是惊人的 。这个肚子叫做啤酒肚 , 那和喝啤酒有关吗?你的肚子是不是啤酒肚应该怎么判断呢?这个肚子对身体的危害你知道的有哪些呢?很多人认为啤酒肚就是喝啤酒喝出来的 , 那么啤酒肚真的是喝出来的么?其实啤酒肚与喝啤酒没有任何的关系 。今天 , 小编就和大家爱说说关于啤酒肚的那些事 。
啤酒肚的危害有哪些?
"将军肚"不仅影响形象 , 对于健康的威胁也是相当的大 。腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质有所不同 , 腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血液 , 并随血流直接进入肝脏 。当肝脏游离脂肪酸分子过多时 , 会转成低密度脂蛋白 , 并随血液流往心脏、肺和动脉 。其中 , 一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固醇 , 从而诱发心血管疾病 。体内可能有胆固醇过高的潜在危险 。假如腰围等于或超过臀围 , 危险性就更大 。
肥胖是其他病的诱因 。肥胖者摄入热量过多 , 好使机体组织对糖的利用率减退 , 无奈之中 , 胰岛只能分泌更多的胰岛素来代偿性地促进糖的利用 , 但这常常不能奏效 , 最终血糖会相对高于正常水平 , 可以说 , 肥胖者100%地会产生胰岛素抵抗 , 发展下去 , 就是糖尿病 。
啤酒肚是喝啤酒引起的吗?
男人喝啤酒会不会导致“啤酒肚”的凸现 。调查认为 , 男人出现“啤酒肚”完全是因为吃得过多和运动不足 , 与喝啤酒没有什么关系 。关键是每天的运动量和每天吃的多少饮食来决定是否会出现“啤酒肚” 。
国际上对“啤酒肚”的成因有很多种不同说法 。有人说 , “啤酒肚”是营养过剩导致 , 也有人说是营养不均衡造成 。德国联邦营养医学会最新研究表明 , “啤酒肚”与男性的遗传基因有关 , 就像女性肥胖从臀部开始一样 , 男性的脂肪大部分会储存于腹部 。
然而 , 根据不同的地区情况显示 , 在有合理的运动结合的情况下 , 啤酒肚还是可以的到有些效抑制 。实际上 , 一杯啤酒的热量仅为150卡路里 , 脂肪也只有0.3克 , 而且啤酒含有蛇麻子等物质 , 还可以降低得心脏病、糖尿病的概率 。因此 , 一天喝一杯啤酒没问题 。
如何判断自己是否有啤酒肚?
根据临床诊断标准 , *脂肪的正常含量男性不能超过20% , 腰围/臀围比例男性应该小于0.9 , 若腰臀比值大于0.9 , *脂肪含量大于20% , 均可诊断为啤酒肚 。除了医学判断标准 , 也可以通过自测腹部皮肤皱壁厚度来判断腹部肥胖的情况 。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm -15mm , 大于15mm为肥胖 , 小于5mm为消瘦 。
啤酒肚怎么减?
1、每天至少运动30分钟
日本医学专家制定了一套随时随地可做的运动 , 对消除“啤酒肚”效果很好 。一是双手抱肘 , 两腿并立;二是少乘电梯 , 步行上楼;三是凡能站着完成的事 , 最好站着完成 , 如等人、打电话、看报、穿鞋袜等 。站立时稍踮脚尖 , 使身体处于比较紧张的状态 。专家还建议 , 要减掉肚子上的脂肪 , 最好在加强全身运动的情况下 , 再加强腹部运动 。
2、要一天三餐:不应忽略早餐和午餐
如果不吃午餐 , 你很可能饥肠辘辘地回到家里 , 在晚餐桌上大吃一顿 。少吃零食:只携带低脂肪、低能量的小吃或零食 , 如水果、蔬菜、饼干等 。
3、在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水 。当你想吃点甜东西时 , 就喝杯水 , 吃甜食的愿望马上就会消失 。不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时 , 不要拿起食物 , 而是出去散步 。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力 。
4、不要在外面吃饭
饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪 。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆 。不要去快餐连锁店 , 因为那里可供选择的低脂肪食物很少 。
5、不要一个人进食
要和同事、朋友一起进食 。把注意力放在同伴的谈话上 , 而不是食物上 。不吃自助餐:自助餐往往导致吃得很多 。
【啤酒肚的危害 减掉啤酒肚每天至少运动30分钟】6、注意酒量
酒精含能量较高 , 它可阻止体脂的消耗 , 还降低意志力 。如果你想饮些酒 , 最好与汽水混起来喝 。多喝水和低能量饮料 。