垃圾睡眠是人类的健康杀手 失眠障碍人群不宜午睡

今天分享一篇【垃圾睡眠是人类的健康杀手 失眠障碍人群不宜午睡】希望大家喜欢 , 下面跟着小编一起阅读这一篇百科内容吧 , 看完之后记得点赞分享出去给朋友们看哦!【垃圾睡眠是人类的健康杀手 失眠障碍人群不宜午睡】每天早上起来 , 你觉得自己睡够了吗?有的人碰到枕头就睡着 , 但醒来后却感觉昏昏沉沉、浑身无力……科学家认为这些“睡了等于没睡”的“垃圾睡眠” , 甚至比失眠还可怕 。究竟需要多长的睡眠时间才有益于健康?如何远离劣质睡眠?本期我们跟随小编一起探讨 。
你的睡眠如“垃圾” 吗?
打呼噜不代表睡得好 , 睡眠暴力也很糟糕 , 睡过头可能睡出高死亡率……曾有日本研究调查显示 , 每天睡7小时的人可以活得最久 , 而睡得愈多死亡率就愈高 , 如果每天要睡9个小时以上的人可能身体有毛病 。作为生存的根本 , 睡眠与我们的生活息息相关 。
这些年来 , 世界各国的睡眠专家都在寻找一种真正适合人类的睡眠规则 , 除了之前荣获诺贝尔生理或医学奖的“生物钟的秘密”之外 , 在睡眠研究这条道路上 , 科学家还有许多不同的发现 。譬如说 , 根据美国国立卫生研究院报告指出 , 每晚获8小时睡眠的人反应最好 , 而如果连续2星期每晚只有6小时睡眠 , 那么就等于被迫两晚“开通宵” 。研究的惊人之处在于 , 每晚6小时睡眠者以为自己已拥有足够的睡眠 , 其实他们的身体功能及认知在不知觉中每况愈下 , 虽然他们没有感觉困倦 , 但其实功能反应会越来越差 。
睡太少不益于健康 , 睡太多也不可以 。前段时间正逢每年一度的“世界睡眠日” , 由英国睡眠委员会经过调查而得出的“垃圾睡眠”的概念 , 再度引起学术界热议 。“垃圾睡眠(JUNK SLEEP)”与“垃圾食品(JUNK FOOD)”相对应 , 特指睡眠时间不足、睡眠质量低的问题 。
如果你的情况符合以下几点 , 很遗憾 , 你的睡眠或许也被归为在了“垃圾”的行列 。
1、看电视、听音乐或者玩电玩的时候睡着;
2、强迫自己按“时间点”上床睡觉、早上起床 , 而且这时间“点”总在调整;
3、自然醒来后 , 想着再“赖一下床” , 强迫延长睡眠时间;
4、晚上不睡 , 白天补觉 , 双休日补觉;
5、工作压力大 , 晚上需加班 , 在高强度的工作结束后马上入睡等 。
“垃圾睡眠”影响大脑“排废”
众所周知 , 人体中的每一个器官都需要休息 , 而大脑是人体中工作最辛勤的器官 , 其他器官都有清除身体垃圾的淋巴系统 , 而大脑却没有 。最近有研究表明 , 睡觉时大脑会将废物沿着脑脊间的血管清出 , 只有在睡觉时大脑才会清理 。
这种说法与“垃圾睡眠”的概念不谋而合 , 没睡好的人 , 真的脑子里都是“垃圾”?
研究表明在觉醒期间 , 细胞产生的代谢废物会积聚在细胞间液;而在睡眠时 , 脑脊液会沿着动脉周隙流入脑组织 , 与脑内组织间液不停交换 , 并将细胞间液体的代谢废物带至静脉间隙 , 随即排出大脑 。也就是说 , 白天大脑脑内代谢产物不断积聚 , 睡眠时大脑可高效清除代谢产物 , 从而恢复活力 。
所有的动物都需要睡觉 , 维持机体内环境稳定的复杂系统也需要睡眠 。如果没有睡眠 , 系统则会失去平衡 , 将导致严重的后果 。人在连续数天睡眠剥夺后 , 会出现强烈的困意、疲惫、易激怒、情绪不稳定、丧失精细工作的能力以及定向力障碍 , 约80%的受试者还会出现错觉和幻听;睡眠剥夺超过100小时以上时 , 这些症状明显加重 。
“剥夺”听上去让人难过 , 无论主动还是被动 , 不能好好睡觉都会令我们困扰 。随着剥夺时间延长 , 人的工作操作能力就会越来越低 , 特别是在长时间从事重复单调的工作时 , 会出现动作迟缓 , 经常出差错 , 甚至引发事故 。何以解“忧” 。
“垃圾睡眠”如垃圾食品 , 是人类的健康杀手
睡太少、睡太多都不好 , 就算保证了睡眠时间 , 也不代表你的睡眠是优质的 。所谓“垃圾睡眠” , 简单地说 , 就是指睡眠时间和质量都不尽如人意 。在我们这个生活节奏愈来愈快的时代 , “垃圾睡眠”的现象比起以往来说 , 是否有增无减?
‘垃圾睡眠’的现象确实是有增无减 , 越来越严重 。这主要与沉迷于网络游戏、玩手机、看视频 , 夜间工作和工作压力大需经常熬夜加班 , 以及睡眠障碍患者增多等有关 。”在日常生活中 , 中学和大学生群体容易受到手机和网络游戏的诱惑 , 不能按时睡眠 , 从而出现“垃圾睡眠” , 导致白天精力差 , 学习效率低 , 学习成绩下降 , 身体抵抗力低;而夜间工作或熬夜加班工作的群体 , 因睡眠觉醒时间不规律 , 也容易出现“垃圾睡眠” , 影响工作效率和身体健康 。
“垃圾睡眠”和“垃圾食品”曾经是青少年健康方式的两大杀手 , 令人担忧的是 , 现在这种睡眠方式已经逐渐从青少年 , 演变到了职场白领、中年人 , 甚至老年人 。除了习惯性脱发、突然冒出的啤酒肚、做事情总是丢三落四、呼噜打得震天响……“垃圾睡眠”对我们身体健康所产生的危害 , 比我们想象中还要更严重 。
大部分睡眠障碍患者 , 如失眠障碍、梦魇障碍、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征、不安腿综合征、物质或药物所致的睡眠障碍等 , 都有睡眠质量下降等问题 , 毋庸置疑 , ‘垃圾睡眠’会很大程度地影响我们的身心健康 , 以及日常生活与工作能力 。
想要拥有好的睡眠其实不难 , 除了在睡前减少对电子产品的依赖之外 , 还包括不赖床、下午4点半后不喝咖啡、晚上9点后不摄取太多蛋白质、睡前不喝酒等 , 如果睡不着别硬躺着 , 可以起来做点轻松的事 , 然后再尝试重新进入睡眠 , 症状便可逐渐缓解 。
失眠障碍人群不宜午睡
午睡在我国比较流行 , 很多企业和学校也会通过调整冬季和夏季工作或上课时间 , 以方便大家午睡 。但在西方社会中 , 曾经认为午睡是“懒惰、体虚或疾病”的信号 , 不少外国的孩子都没有睡午觉的习惯 。然而近年来 , 很多研究表明 , 适当的午睡能有效地恢复体力、提高工作和学习效率、促进记忆的整合 , 促进身心健康 。
午睡习惯并非人人都有 , 我们好奇的是 , 午睡是否为每个人所必须呢?
从专业的角度来看 , 午睡与是否有午睡习惯、有无午睡机会、气候与季节、年龄等因素相关 , 并不是每个人所必需的 。随着年龄的增大 , 人们总体睡眠时间逐渐减少 , 白天睡眠的生理需求也减少 。有研究发现20~50岁健康成人午睡的频率和长短 , 随年龄的增加而减少;50岁以后午睡的频率和长短 , 则随年龄的增加而增加 。
睡眠在“时间”上是有一定的健康标准的 , 英国睡眠协会推荐 , 最佳睡眠时间1~12个月婴儿为14~15小时 , 1~3岁幼儿为12~14小时 , 3~6岁儿童为10~12小时 , 7~12岁儿童为10~11小时 , 12~18岁青少年为8~9小时 , 18~65岁成人为7~9小时 , 65岁以上为7~8小时 。睡眠“时间”并非越多越好 , 宜适度 。已有大量研究表明 , 过长的睡眠会增加疾病的患病率和死亡率 , 尤其是对老年人群 。
此外也有调查表明 , 午睡时间随年龄增加逐渐减少 。近年来的研究一致认为 , 过长时间的午睡会导致生产力下降、睡眠惯性 , 甚至会增加疾病的患病率和死亡率 , 尤其是在老年人群中 , 因此推荐午睡时间不宜过长 , 以小于1小时较合适 。为保证夜间睡眠质量 , 失眠障碍人群不宜午睡 。