运动|超27万人研究：球拍运动或降低16%死亡风险，比跑步游泳更佳( 二 ) 衰老|长寿与衰老

运动的姿势不对等于无效运动，运动的时候，不良的姿势会破坏脊柱，导致体态较差。
因此，运动的时候，可以在专业健身教练的指导下进行，或者通过瑜伽、普拉提等运动，矫正体态，避免不良姿势。
·不热身不拉伸
不热身不拉伸就开始运动？千万不要！运动前花5分钟时间热身，可以促进血液循环，提高肌肉的柔韧性，降低韧带和肌肉损伤的风险。
运动之后不要马上坐下休息，应该做拉伸运动，以免导致血压突然下降，引起头晕眼花、心慌气短等症状。

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·过度运动
运动量不是越多越好，适合自己才是最好。运动过量会对人体造成全方位的损伤，比如肌肉拉伤、肌肉劳损、关节红肿、关节损伤，甚至急性肾衰、猝死等。
四、老年人，还要运动吗？
有人说，长寿在于静养；也有人说，长寿在于运动。那么对于老年人来说，延长寿命应该静养还是运动呢？
《2019年哥本哈根共识：身体活动与衰老》基于观察和随机对照干预研究的纵向关联性研究，以及社区居住老年人的社会性研究，围绕身体功能和健康；大脑健康和认知功能；行为改变、意愿和习惯；社会学观点4个主题进行了分析，结果发现：
1、经常活动的老年人认知功能、运动能力、跌倒和骨折风险、生活质量等都优于不活动的老年人。
2、经常进行体力活动可以延缓认知衰退，预防老年痴呆。
3、老年人的体力活动与自信心、消极情绪、个人整体健康状况等有关。

?因此，老年人也要试着动起来，提醒一下老年人运动的时候要注意以下几点：

首先，选择合适的运动方式，可以根据体检结果、身体状况选择运动方式；然后，运动强度不能过量，可通过合适的运动心率= 170-年龄这一公式进行计算，运动时不要超过这个数值。
运动最佳运动时间为上午9~10点和下午4点，饭前饭后1小时内不适宜运动。穿的衣服要宽松透气，鞋子最好是防滑的。记得运动前热身，运动后拉伸。
总之一句话，运动有益健康，前提是科学运动！

?参考资料

[1
《最“续命”的运动竟是它！JAMA子刊：超27万人数据显示，降低死亡风险16% ，完胜跑步游泳》.生物谷. 2022-09-13
[2
《这种「高性价比」的球类运动，让心血管病死亡率降56%》.生命时报 .2021-03-25
[3
《【饮食营养】中老年人如何活得更健康（5）——生命在于运动，运动很重要》.健康指南. 2022-08-09
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