1、不管是上下班还是等公交 ， 可以不限时间、地点、不限体位来进行 ， 无论是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行 ， 向上收紧提肛肌5秒钟 ， 再慢慢放松10秒钟 ， 每天做三次 ， 每次做15-20次 。
2、坐位 。有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌 ， 然后放松 。如此反复50-100次 ， 每日3次 。
【提肛缩阴运动的正确做法】3、排尿过程中断缩阴 。在排尿中间有意识地收缩会阴 ， 突然中止排尿 ， 随后放松会阴肌肉 ， 随即排尿 ， 反复进行 ， 直至将尿排空 ， 每日3次 。
4、晨起、睡前、床上、头颈和两脚脚跟作为支点 ， 抬高臀部 ， 同时收缩会阴部肌肉 ， 然后放送臀部到床部 。同时放松会阴部肌肉15秒 。如此反复进行 ， 每次20回合 ， 每日晨起睡前可以各一次 。

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