秋季该如何打起精气神

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秋季该如何打起精气神
1、少吃辛辣油腻的食物
尽量少吃或不吃辛辣食物或烧烤 , 如烤串、辣椒、生姜、葱、白酒等 。可以多食富含蛋白质的食物 , 如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等 。最好避免吃油腻食物 , 因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质 , 使人感到倦乏 。而水果和蔬菜则具有提神之功效 , 因为水果蔬菜属碱性食物 , 可以中和体内的酸性物质 , 消除人的疲倦感 。另外 , 水果蔬菜还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉 。
2、多晒太阳
充足的阳光可以抑制褪黑色素的分泌 。然而 , 当秋季来临 , 阳光的照射便不再像夏日那样强烈 , 雨天也会增多 , 这样人体的褪黑色素就会增多 , 从而抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌 , 使人感觉心情低落 。所以 , 适当的多晒太阳可以让人心情变得开阔 , 显得更精神 。如果是在阴雨天 , 可以将屋内的照明设施打开 , 同样可以提高人的兴奋度 。
3、伸懒腰干梳头
要经常伸伸懒腰 , 让肌肉得到放松 , 身体也会感到更舒服 。我们在伸懒腰时 , 胸腔器官会对心脏、肺部产生一定的挤压 , 可以使心脏更多的运动 , 从而将氧更多地输送到身体的各个部位 。干梳头同样可以缓解身体的压力 , 将手放在脸上揉搓 , 或者让手指像梳子一样梳理自己的头发 , 这样可以促进头部血液的循环 , 亦可以让头脑感到轻松 。不好的坐姿也同样容易让肌肉感到疲劳 , 所以保持良好的坐姿也是缓解疲劳的一大方法 。一定要挺直身躯坐正 , 不要弯腰驼背 , 走路时同样要挺直身躯 , 这样才能让自己更有活力 。
4、勤眨眼
眨眼是保护眼睛的有效方法之一 。眼睛眨动的过程 , 也是晶状体和虹膜肌交换位置的过程 , 这样可以使眼睛得到润滑 , 从而消除眼睛的疲劳感 。如果长时间不眨眼 , 就会使眼睛又干又涩 , 甚至变得模糊 。尤其是整天对着电脑的白领们 , 一定要保护好自己的眼睛 , 让眼睛得到适当的休息 。在电脑前待半小时左右 , 就要远眺一下窗外的风景 , 尤其是绿色植物 。
5、每天多睡一小时
秋季 , 很多人养成了晚睡早起的习惯 , 当秋天来临 , 这种习惯就要加以调整了 。晚上争取在10:30之前睡觉 , 因为11:00以后人体的各个器官功能都开始下降 , 它们同样需要休息 。此外 , 午睡也必不可少 , 尤其是老年人最好养成午睡的习惯 。只有让睡眠充足了 , 才会从根本上解决困乏的问题 。当然睡觉也不是越多越好 , 要根据平时的习惯 , 每天多睡一小时 , 最好保证7—8个小时的睡眠 。这样才能精神百倍的投入到工作和学习中 。
6、有氧运动
从事脑力劳动的人如果工作时间久了 , 就会感到浑身乏力、头晕目眩 , 这是由于脑供血不足引起的 。这表明我们的大脑太过疲劳了 , 需要休息 。然而此时睡觉并不是解决问题的最好办法 , 我们需要去做一些有氧运动 , 让大脑的氧气变得充足 , 比如可以外出打球、做操等 。但是不要做强度过大的运动 , 否则会引起身体的疲劳 , 不但解决不了问题 , 还会弄得身心更加疲惫 。