这些不良坐姿要不得!

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【这些不良坐姿要不得!】这些不良坐姿要不得!
一、偏头痛
托腮斜倚桌面 , 斜着眼睛看屏幕 。斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张 , 降低大脑皮层的供血 。另外 , 过高或过低的电脑屏幕 , 会让你不自觉地耸肩、驼背 , 令颈椎也随之变形 , 极易导致偏头痛 。
这样坐:先检查一下自己的电脑放置 , 显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴;如果可以 , 电话最好用扩音器或耳机接听 , 坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿 。天天需要不停打字的姑娘 , 可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒 , 比如:“别耸肩!”“勾头打字 , NO!” 。
二、胸下垂
前倾+驼背 , 整个人窝在电脑前 。盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾 , 胸部会紧紧贴着桌边 , 逐渐被挤压到两侧 , 造成变形和下垂 。伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈 , 这种坐姿会使胸部松弛无力 , 而没了力量支撑 , 乳房当然抵挡不住地心引力喽!
这样坐:牢记“胸部离桌边一拳”的原则 , 如果总忘 , 不妨带个造型夸张的长项链 , 或者切半个网球卡在正对胸部的桌边 , 都能起到很好的提醒作用 。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置) , 也能有效避免身体总向一侧倾斜 。
三、硬颈椎
面部过于向前 , 贴近电脑屏幕 。脖子从正面看是直的 , 但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的 。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬 , 而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量 , 这一段前凸的颈椎生理弯曲 , 就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲 。
这样坐:调整桌面与椅子的高度比例避免头颈部过度后仰或过度前屈 , 市场上出售的与桌面呈10~30度的可调节斜面工作板会更有利于坐姿的调整 。另外 , 还要记得每隔一个小时左右 , 轻柔缓慢地做几分钟头部运动 , 避免僵硬 , 让头颈肌肉能得到充分的血液供应 。
四、鼠标手
桌面太高 , 耸着肩 , 膀操作键盘和鼠标 。女性的手腕更细 , 腕部正中的神经受到的压强更大 , 所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势 , 会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上 , 而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值 。假如这种情况长期存在 , 手的血液循环会受到影响 , 鼠标手自然找上门!
这样坐:键盘和鼠标的位置越高 , 腕关节的背屈程度就越大 , 我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置 。手臂自然下垂时 , 肘关节的高度就是键鼠摆放的高度;同时每隔半个小时要活动活动双腕 , 握握拳 , 做做手指操 。
五、大象腿
椅子过高或过低 , 膝关节无法成直角 。就算坐姿正确 , 只要时间过长 , 我们的双腿就都会出现不同程度的浮肿 , 没办法 , 谁让流向它们的血液供应被压住了呢!如果再加上翘腿、椅子高度不适等错误的坐姿 , 腿部浮肿、膝关节刺痛的现象一定会更严重 。
这样坐:如果想保持双腿线条纤细健康 , 就一定记得要每隔半个小时起来活动一下 , 不用做特别的动作 , 只要“走两步” , 就能有效避免浮肿出现 。椅子的高度也要合适 , 坐着时双腿要成九十度角 , 双脚要能平放在地面上才可以 。
六、僵尸背
翘起二郎腿 , 歪在一边的椅子扶手上 。无意识地翘起了二郎腿?这种姿势会限制一条腿的血液流动 , 上半身的重量也会压在一条腿上 , 造成脊柱弯曲 , 背部僵硬 。另外 , 不能调节或者没有靠背的椅子 , 往往会造成身体过度前倾 , 使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重 。
这样坐:每个人的体形不同 , 所以办公室的座椅最好选择手动“调整型” 。椅子的高度应该能使双脚能平放在地板上 , 大腿也应与地板平行;椅背应紧靠背部并保持倾斜120度左右 。哦对了 , 如果需要长时间看电脑屏幕时 , 最好选择高背椅子来支撑整个背部 。