运动后的合理饮食 _知识经验

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运动后如何健康饮食
运动后如何健康饮食，剧烈运动前一定要做足够的热身运动。有相应疾病的人不适合这种运动。适度运动有益健康。保持健康是运动的第一要义。现在来分享一下运动后如何健康饮食。
运动后如何健康饮食11.吃一个鸡蛋三明治
我相信很多人都喜欢吃这种运动早餐，因为鸡蛋含有丰富的蛋白质，三明治可以很好的补充我们在运动中身体流失的盐分，然后可以放一些新鲜的蔬菜之类的在里面，这样身体就不会消耗大量的热量，还可以提高身体的免疫力。
2、自制运动饮料
其实很多人在运动之后，口渴的时候都会想喝一些运动饮料，而那种专用的运动饮料并不适合我们这些业余爱好者。这种普通的运动饮料最好是自己做的，比如把香蕉和牛奶放在一起做的饮料。这种自制的运动饮料既能补充身体的水分，又不会导致身体发胖。
3.多吃豆制品
运动后可以多吃一些豆制品，如豆浆、豆腐等，因为其中含有丰富的植物蛋白和碳水化合物，可以很好的满足我们身体所需的能量，不会造成热量摄入过多。
4.多吃全麦小麦
这种全谷物小麦富含粗纤维，吃一点这种全谷物小麦可以抵抗饥饿。当然它的脂肪和热量都比较低，是比较健康的运动餐。
5.运动一小时后吃一点鱼。
我们不能刚运动完就吃鱼，因为鱼的酸性会让我们的身体越来越累，但我们可以在运动后一小时吃一点鱼，特别是蔬菜和米饭，可以很好地补充我们的能量和碳水化合物，对我们的健康有益。
6.坚果
一般我们现在看到的各种坚果基本上都富含铁，所以对我们的健康很有帮助’，所以运动后要多补充这种元素，所以多吃坚果是有好处的。
7.番茄
西红柿含有丰富的维生素C，而我们在运动时往往缺乏这种元素，所以平时要多吃西红柿。
8.花生酱
可能很多人不喜欢吃花生酱，因为花生酱含有大量的脂肪，但是如果我们运动后感觉很累，身体又确实很有营养，吃一点花生酱可以是很好的补充，而且花生酱含有丰富的蛋白质，作为运动餐非常好。
运动后如何健康饮食2水煮大豆
可以买去皮的毛豆，也可以自己花十几分钟准备。盐水简单煮毛豆，味道最好。半杯煮毛豆能提供8克碳水化合物、4克膳食纤维和8克蛋白质，但只含90卡热量。
酸奶
出门锻炼前，不妨往包里扔一小杯酸奶。几个小时后，你会发现自己有多聪明——酸奶富含蛋白质和钙，正是你酸痛的肌肉所需要的。如果运动量大，可以额外补充一些碳水化合物，在酸奶中加入一些水果、燕麦片或坚果。
香蕉
运动过程中，微量元素会随着汗液流失。运动后吃一根香蕉，有利于补充钾和钠。香蕉还富含维生素，携带和食用都超级方便！
巧克力牛奶或蛋白奶昔。
如果你运动后要马上奔波，没有地方让你坐下来吃零食，那么一些健康的运动后饮料也是你补充体力的不错选择。可以带一杯预先做好的蛋白奶昔或者巧克力牛奶，也可以去饮品店买。这两种饮料都可以帮助你补充蛋白质，热量也不会太高。
牛肉干
方便包装的牛肉干可能不是你减肥的首选，但是脂肪低，蛋白质丰富。最重要的是足够方便。甚至不用提前准备，锻炼完就去便利店。如果你的标准很“挑剔”，那就花点时间，去健康食品店挑选不含防腐剂的有机牛肉干吧！
奶酪棒和饼干
奶酪可以提供很好的钙和蛋白质的结合，而全麦饼干可以为你输送碳水化合物，两者都非常方便食用。即使你走回家或坐在车里，奶酪棒和全麦饼干也能为你提供美妙的零食体验。
【运动后的合理饮食】以上解释了运动后的合理饮食。这篇文章已经分享到这里了，希望对大家有所帮助。