下班后如何缓解疲劳 上班疲劳怎么缓解


下班后如何缓解疲劳 上班疲劳怎么缓解

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疲劳的感觉越来越重,那么引起这些工作疲劳的原因是什么,其实并不全是工作太累,有很大一部分是因为没有休息好多导致的,那么我们在平时应该如何缓解工作疲劳呢?转目双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈 。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈 。有清除眼疲劳、提高视力的功效 。
【下班后如何缓解疲劳 上班疲劳怎么缓解】
揉耳右手从头上拉揉左耳向上十余次,复以左手拉揉右耳十余次,亦可从上到下对耳廓和耳垂揉按 。揉耳后如能对面部进行搓摩,效果更好 。肾开窍于耳,各脏器在耳廓都有相应的投射点 。搓揉按这些投射点,可刺激末梢神经,促进血液循环,调节和改善脏腑功能,尤其是肾功能 。肾充则耳聪目明,腿健腰壮 。故有人将此运动称之为“耳上的体育锻炼” 。
耸肩自然站立或坐姿,身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次 。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病 。
转掌自然站立或坐姿,双肩抬起至胸腹前或下垂,先按顺时针方向同时转动双大拇指10圈,然后按逆时针方向转动手掌10圈 。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉,有舒筋活血、增强手腕活力之功效 。
扭腰取站姿,脚与肩同宽,双手叉腰,四指在前,拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下,旁开1.5寸)处,先按顺时针方向转动10圈,续以逆时针方向转动10圈,此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用 。
摇头工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等 。