1、清早最少跑5公里长跑、变速跑、加速跑，练耐力、速度、爆发力；
2、仰卧起坐练腹肌一组60个做4组，拳头俯卧撑，胸肌每组30个做4组；
3、深蹲,蛙跳、鸭步、有能力的再做负重深蹲，练大腿和小腿肌肉；
4、压腿提高自身的柔韧性；
5、金鸡独立，每次最少站2分钟，提高身体平衡感；
【怎样才能成为格斗高手】6、练步法、身法、拳法、眼法、腿法，摔法 ；
7、最后找对手实战，一来提高实战水平，二来提高抗击打能力 。

• 如何做当代合格青年员工 怎样做好一名优秀的青年员工
• 混凝土冬天需要多少时间才能凝固
• 干辣椒晒干的保存方法 干辣椒晒干怎样保存
• 如何去鹅的膻味 怎样去掉鹅肉的膻味
• 怎样恢复快手上删除的作品 快手怎么恢复删除的作品
• 笛膜怎么贴
• 道歉的社会语录
• 根雕挂件如何保养和清理 根雕挂件应该怎样保养和清理
• 藕夹面糊怎么做才酥脆视频
• 泡发好的鱿鱼怎么保存 鱿鱼怎样才能泡发