可见 , 喝水并不会给肾脏带来负担 , 也不会伤肾 。
而真正伤肾的是一些错误的喝水方法 , 比如口渴才喝水、长期喝浓茶、饮料代替白开水喝等 。
?其实喝水反而还有助于排出肾结石 , 因为水可冲洗和稀释尿液的作用 , 一定程度上抑制结石的生成 , 同时产生大量尿液 , 促进结石的排出 。
而真正的伤肾行为其实是这几个:
- 喝水少
- 爱憋尿
?
- 吃太咸
- 乱吃药
所以 , 想要保护肾脏 , 更重要的是远离这些伤肾的行为 , 而不是把锅甩到“自来水”身上 。
?三、自来水是最健康的水 , 怎么喝才对?
从健康角度来说 , 自来水是最健康的水!
它当中含多种可维护人体健康的营养素 , 包括钙、镁、钾、铁、锌、铜、硒等 。 所以 , 平时要多喝水 。
但怎么喝也是有讲究的 , 以下这几种喝水行为很伤身 , 尽量避免:
1、饮料当水喝
饮料当中含大量的糖、磷酸盐等物质 , 不仅会导致钙流失 , 还会增加尿液中钙含量 , 从而诱发肾结石 。
?2、喝得太快
有的人喝水喜欢猛灌 , 可这种喝水方式 , 并不安全 , 容易导致水分过快进入血液当中 , 快速增加血流量 , 进而加大心脏负担 。
如果本身就存在心脏疾病的人 , 比如冠心病患者 , 可能导致胸闷、 气短等不适 , 严重的可诱发心肌梗死 。 所以 , 建议大家最好还是小口小口喝 。
3、口渴才喝水
当察觉到口渴时 , 说明身体已经明显缺水了 , 长期如此 , 可增加血液浓度及肾脏负担 , 并导致尿液浓缩 , 易引发肾结石 。
所以 , 及时补充水分很重要 , 一两个小时就要喝点 , 避免口渴 。
?那应该如何正确喝水呢?
很简单 , 除饮食获取外 , 每天通过饮水补充1500-1700ml;定期喝水 , 不要口渴才喝;注意水温 , 尽量不要超65℃;尽量选择白开水 , 不要选择饮料、浓茶 。
总结:只要符合国家标准的自来水 , 都是安全的 , 大家可以放心喝 , 不要担心会伤肾 。 真正会伤肾的是错误的饮水方法 , 而不是水本身 , 所以大家要学会正确喝水 。
?参考资料:
[1
《自来水里的氯 , 会致癌吗?所以蒸食物要“开着锅盖先烧开水”吗?》.果壳. 2017-03-27
[2
《净水器过滤后的水 , 真的比自来水更好吗?我们做了测试》.消费者报道 .2022-07-24
[3
《肾不会喊痛 , 这7种最伤肾的动作 , 你可能天天在做!》.深圳卫健委 .2021-03-15
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